Gelişimin Durması Ve Yeni Programım Yaş 14

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve koromens42 tarafından 29 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. koromens42
    Offline

    koromens42 Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2011
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Selamün Aleyküm.Ben 14 yaşındayım bu sporu 6 aydır yapıyorum.Bu spordaki ilk 3 ay çok güzel geçti.Her ay gelişiyordum ve farkediyordum. Antrenörümün bana verdiği programı yapıyordum.

    Program Kısaca;

    1.gün- göğüs-biceps
    2.gün- sırt-triceps
    3.gün- bacak-omuz
    pazartesi günleri dinlenme.programda boy uzamasını durduracak squat,omuz press vb. gibi hareketler yok.

    bide hacimlenmem gerekiyordu.sonra daha çabuk gelişim için kendime bi program yaptım yapmaz olaydım pişmanım :( o programdan sonra 1 gram gelişim görmedim.işte o saçma program;

    1. gün- göğüs-biceps-bacak-karın

    bench press 4x10
    bench press alt göğüs 4x10
    dumbell fly alt 4x10
    dumbell fly düz 4x10
    dumbell fly üst 4x10
    makine kelebek 4x10
    scoot curl 4x10
    kablo pazu 4x10
    dumbell pazu 4x10
    barbell pazu 4x10
    leg curl ön 4x10
    leg curl arka 4x10
    mekik 4xmax

    2.gün- sırt-triceps-omuz-karın

    barfix 4xmax
    pulldown enseye çekiş 4x10
    pulldown göğüse çekiş 4x10
    pulldown karına çekiş 4x10
    ters kelebek 4x10
    paralel triceps 4x10
    dumbell triceps 4x10
    kablo triceps 4x10
    pusdown iple triceps 4x10
    dumbell öne açış 4x10
    dumbell yana açış 4x10
    barbell çeneye çekiş 4x10
    mekik 4xmax

    sadece pazartesi günleri dinleniyordum.yani haftada 6 gün çalışıyordum.antrenmanlardan sonra kendimi ölü gibi hissediyordum desem yeridir :( aksine kötü etkilendim 3 ay hamallıktan başka bişey yapmadım :(
    duhduh
    antrenörüm bana kızdı.sen en iyisi 1 ay ara ver dedi.1 ay sonra yeni programınla başla dedi.işte program

    SALI - ) Göğüs
    Bench Press 10x8x6x4
    Dumbell Fly 3x10
    Dumbell Fly Üst 3x10
    Makine Kelebek 10x8x6x4
    Cablo Göğüs 3x10
    --------------------------
    PERŞEMBE-) Omuz-Bacak-Bilek
    Leg Extension 10x8x6x4
    Leg Curl 10x8x6x4
    Side Lateral 3x10
    Dumbell Rowing 3x10
    Bilek 3x10
    --------------------------
    CUMARTESİ-) Sırt
    Barfix 8x6x4x4
    Pulldown Enseye 12x10x8x6
    Pulldown Göğüs 12x10x8x6
    Dumbell Eğik Yana Açış 3x10
    Dumbell Dayalı Yana Açış 3x10

    -------------------------
    PAZAR-) Biceps-Triceps
    Barbell Biceps 3x10
    Konsantre Dumbell 3x10
    Hummer Dumbell 3x10
    Barbell Triceps 3x10
    Dumbell Triceps 3x10
    Pushdown İp Triceps 3x10

    diğer pazartesi,çarşamba,cuma günleri ise dinleneceğim.Allah'a şükürler olsun artık bilinçlendim.

    sizden istediğim; tavsiyeleriniz ve benim için uygun bi beslenme programı yapmanız

    kilom: 53
    boy: 165

    buyrun aşağıdakilerde fotoğraflarım ;

    http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqhc.jpg
    http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqhj.jpg
    http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqxh.png
    http://b1203.hizliresim.com/v/t/3tqxx.png
    http://b1203.hizliresim.com/v/t/3tqy4.png
    http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqx7.jpg
    http://g1203.hizliresim.com/v/s/3t5yu.jpg
    http://g1203.hizliresim.com/v/s/3t600.jpg
    http://g1203.hizliresim.com/v/s/3t60r.jpg
    http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqgz.jpg
    http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqhu.jpg
    http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqj8.jpg
    http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqwh.jpg
    http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqwv.jpg


    lütfen yorumlarınızı eksik etmeyiniz...bilir kişilerde bana uygun bi beslenme programı yaparsanız sevinirim.şimdiden teşekkürler...

    ---------- Post added at 15:18 ---------- Previous post was at 15:10 ----------

    Değerli abilerim , yorumlarınızı bekliyorum.
     
  2. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    niye antrenörünü dinlemezsin anlamıyorum ki :) bizde antrenör arıyoz büyükşehir belediyesinin parasız salonunda bulamıyoz sen buluyonda bunuyon :)

    neyse bi kere ilk hatan gözüme çarptı gerisine bakmadım açıkçası dumbell fly ve kelebeği aynı gün yapman baştan hata çünkü dumbell fly kelebekten daha etkili e 3 kere dumbell fly yapıyosun bide kelebek yapıyosun onun yerine bi çeşitte zorlasan daha hızlı gelişirdin
     
    koromens42 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş