Gelişimim Nasıl Olmuş ? Ölçüler İçerde.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hepar34 tarafından 23 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. hepar34
    Offline

    hepar34 Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2013
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    merhabalar gelişimimden sizinde haberdar olup bana iyi/kötü gelişmissin demenizi ona göre kendimi dahada ileri götürmeyi hedefleyerek bu konuyu açtım.
    Öncelikle Vücut geliştirmeye 17 Eylülde başladım. Ve Ölçülerim Böyleydi.

    Omuz : 96
    Göğüs : 77
    Bel : 65
    Baldır : 37
    Kol : 26
    Kilo : 48,750

    17 Ekimde tekrar ölçülerim alındı ve yeni programım yazıldı. bu programdada ölçülerim şöyleydi ;

    Omuz : 98
    Göğüs : 78
    Bel : 68
    Baldır : 41
    Kol : 26
    Kilo : 49 ( tam ölçülmedim ozaman )

    Bugün tekrar ölçülerim alındı programım gerçekten sıkı oldu nerdeyse heryer dolu setler 12 - 10 - 8 - 8 'e çıktı. Mekik 3x50 oldu çakı hareketi tekrar eklendı. ve dumbell i 10kg ye cıkarmam istenildi burdaki ölçülerim ise ;

    Omuz : 103
    Göğüs : 82
    Bel : 73
    Baldır : 44
    Kol : 28
    Kilo : 53,000
    NOT: Bu Ayda 7 Gün Gainer Kullandım. Ve Kreatin Kullandım. Kreatine devam ediyorum hala.
    Birde ek olarak antremanda 10kg dumbell in beni çok zorlamaması için antremanda enerji vericek bir yol varmı.
    sizlerden yorumlarınızı ve görüşlerinizi bekliyorum.şimdiden sağolun arkadaşlar.
     
  2. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Gelişimin çok iyi böyle devam et
     
    hepar34 bunu beğendi.
  3. hepar34
    Offline

    hepar34 Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2013
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    gerçektenmi gerçekten teşekkür ederim :) ama kol pek gelişmemiş gibi demi. hocam öyle dedi çünkü 5 kg sana az gelir 7.5 da öyle 10 la çalış dedi. onada enerjim yetermi bilmiyorum.
     
  4. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    2 ay süre için iyi kilo almışsın ölçülerinde artmış karbonhidrat ve proteine yüklen güzel bir vücut ortaya çıkarırsın
     
  5. hepar34
    Offline

    hepar34 Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2013
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    tamam teşekkürler :)
     
  6. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Bel ölçüsüne dikkat! 2 ayda 8 cm artmış. Yemiyorsundur ama yine de yazayım. Kilo almak için her şeyi yemek doğru değil. Abur-cubur çikolata, kola, şeker vb. şeylerden ziyade enerji için kompleks karbonhidratlar (bulgur, makarna, pilav, esmer ekmek gibi) tüketilmeli.

    Kullanacağın kiloyu sen daha iyi belirleyebilirsin. Örneğin 10 tekrarlık bir set yapıyorsan, son 1-2 tekrarında hareketin doğru formunu bozmadan ancak kaldırabileceğin kiloyu seçmelisin.
     
  7. hepar34
    Offline

    hepar34 Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2013
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    yani belde yağlanmamı var diyorsun orayı anlamadımda :)

    birde kola falan içmiyorum sadece cıkolata yiyorum. btatlı yıyorum markana falan işte simit sabahları vb.
     
    Son düzenleme: 24 Kasım 2013
  8. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Seni görmeden bunu diyemem :) Ama yazdığın ölçüler bu şekilde düşünmeme sebep oldu. Artık bunun kritiğini ayna karşında kendin yapacaksın ;)
     
  9. hepar34
    Offline

    hepar34 Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2013
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    en kısa sürede resimlerimi atıcağım sağol.
     
  10. west coast
    Offline

    west coast Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    boy:184 cm
    kilo:81
    bel:84
    kol:38,5
    omuz:128
    göğüs:103,5

    Ektomorf vücut yapısı pek kolay gelişmiyor.
     
  11. oğuzhan1909
    Offline

    oğuzhan1909 Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim durmadan gelisip gelismedigini dusunmekten vazgec bu forum senin icin nimet bigun otur kagit kalem al isine yariyacak herseyi not al ve basla durmayi dusunmeden basla olculeri unut duzenli beslen duzenli uyu devasa tabaklarla yemek yemene gerek yok gunluk alman gereken calori karbo ve proteini hesapla ve duzenli sekilde al 3-4 ayda gelisimin belli olur calismaya devam
     

Sayfayı Paylaş