Gelişim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kaan1111 tarafından 2 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Kaan1111
    Offline

    Kaan1111 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    2.5 ay sonundaki gelişimin bu.
    Yorum ve görüşleriniz olumlu yada olumsuz benim için çok önemli ve değerli lütfen beni bunlardan mahrum bırakmayın.
     

    Ekli Dosyalar:

    • image.jpeg
      image.jpeg
      Dosya Boyutu:
      57,4 KB
      Görüntüleme:
      43
    • image.jpeg
      image.jpeg
      Dosya Boyutu:
      60,7 KB
      Görüntüleme:
      42
    • image.jpeg
      image.jpeg
      Dosya Boyutu:
      70,4 KB
      Görüntüleme:
      33
    • image.jpeg
      image.jpeg
      Dosya Boyutu:
      126,3 KB
      Görüntüleme:
      35
  2. BeqirJordan
    Offline

    BeqirJordan Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hiç 2,5 ay gibi gelmedi bana. Ya önceden bi spor geçmişin var ya da kür.
    Lakin naturel yollarla böyle bir gelişim sağladıysan genetikte sağlam programında sağlam.
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Kasım 2015 ---
    Fotoğraflar sıcak mı soğuk mu?
     
  3. Kaan1111
    Offline

    Kaan1111 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    fotoğraflar soğuk. Ayrıca supplement yada protein tozu vs. Kesinlikle yok programımı isterseniz paylaşabilirim
     
  4. Kaan1111
    Offline

    Kaan1111 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Diğer abilerimizde görüşleri benim için önemli.Yardımcı olursanız çok sevinirim
     
  5. BeqirJordan
    Offline

    BeqirJordan Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tebrik ediyorum, başarılarınızın devamını diliyorum öyleyse :)
     
  6. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bana da 2.5 aylık gibi gelmedi valla.Neyse kimseyi bilip bilmeden yargılayamayız :)

    Gelişim güzel dostum fotoğrafları açamıyorum ama burdan gördüğüm kadarıyla göğüs iyi.Zahmet olmazsa ölçülerini yaşını boyunu kilonu ve isteğine bağlı olarak antremn programını paylaşır mısın
     
  7. Kaan1111
    Offline

    Kaan1111 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Doşrusunu söylemek gerekirse bitek kolumu ölçtüm soğuk 35-36 ya yakın yaş 16 boy 1.75 kilo 63.5-64
    Antrenman Programı
    Yeni Program (Başlangıç: 20.10)
    1. Gün Göğüs:4.12(15Kg) incline dumbble curl + 4.12-10 Bench Press (bi tarafa 15Kg)
    Omuz 4.12 Barbell press (2 set bi tarafa 5 2 set7.5Kg)
    4.12 Shoulder press( sanırım 25kg)
    4.12+drop set ayakta lateral raise (7.5Kg)
    Sırt 4.12 dumbell row(20kg)
    4.12-10 barfiks
    2. Gün
    Yeni Program (Başlangıç 21.10)
    Triceps 4.15 dips
    4.12 reverse lying (2 set bi tarafa 5 2 set 6.5 Kg)
    4.12 lying triceps (2 set 5 2 set 6.5)
    Biceps 4.12 dumbble curl (12.5Kg)
    4.12 dar barbell curl (bi tarafa 7.5 kg)
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Kasım 2015 ---
    Programda eksik gördüğünüz bişey varsa tamamlarsanız çok sevinirim .
     
  8. ArdaFit
    Online

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak calismiyormusun ve beslenme programini paylasirmisin
     
  9. Kaan1111
    Offline

    Kaan1111 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Hayır , belirli bi beslebme programın yok yani evde ne varsa ekstra olarak sadece günde yarım litrrden fazla süt
     
  10. ArdaFit
    Online

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Maddi yonde skinti yasamiycak hedefine yonelik bir beslenme programi sart ayrica bacak calismadiysan hic vucut calismamissindir. Bacak kesinlikle olmali programda ona gore duzenle ozellikle squat deadlift gibi compound hareketlere yer vermede yara var.
     

Sayfayı Paylaş