Gelişim ve yağlanma kararsızlığı

Yas 19.9 aydır bu sporu yapıyorum oncelikle 78 kilo ama cok yaglı vucuttan 3 ayda 71 kiliya indim sonraki 3 ay hem kas gelistirmeye yonelik hemde yag yakma amaclı proteini 150 gr alirken 100 gr karbonhidrat alarak beslendim bilincsizce 64 kiloya indim.Karın kasları ne kadar ciksada spora basladigim ilk gunden beri kollarim hep 33 olarak kaldi.Simdi son 3 aydır bulk yapiyorum bu seferde gelisim alsamda gobek bolgesinde cok yaglanma oldu.Simdi bu durumdan rahatsizim ama gelisimide durdurmak istemiyorum.Ne yapsam kararsizim low carb yapip yaglardan kurtulsammi yoksa bulka devammi ediyim.Amacım yagsız hacim tabiki en zor olanı bu ama bu ugrastma cok cabalıyorum.

Olculerim ilk 6 ayin sonunda:
Kol:33
Bel:79
Gogus:89
Omuz;109

Son 3 aydaki rakamlar ise:
Kol:35,5
Bel:91
Gogus;93
Omuz:113

Rakamla bu sekilde digerleri normal olarak gelisiyor anca bel cok kalinlasti kilo 65 den 74 oldu 3 ayda 9 kilo

Antreman programim;
Bacak
Kol-gogus
Off
Sirt arka kol
Off
Omuz
Off

Bu sekilde ancak kollari haftada 2 kere calistirmayi dusunuyorum antreman programi degistirmem gerekiyor

Sizdenn istedigim gerek antreman gerek beslenme olarak yardim ve fikirleriniz.

Hepinizi iyi gunler,İyi sporlar

 

Supplement olarakta suan optimum whey + multivitamin kutu bitmek uzere sonra shynta-6 ve xtend almayi dusunuyorum

 

3 ayda 9 kilo değil 3-4.5 kg alman lazımdı. Sadece kalori alımını ayda 1-1.5 kilo alabilecek şekilde düşürüp bulka devam edebilirsin. 3 ayda 9 kilo demek 10 gğnde 1 kilo yani 10 günde 7000 ekstra kalori almışsın. Günde 700 ekstra kalori demek olur. Aldığın kalori miktarını 400 kadar düşürürsen işler yoluna girecektir.

Supplementlerinin konuyla herhangi bir alakası yok. Eski açtığın bir konuya baktım, exsisman sana fullbody veya push/pull/legs önermiş ama sen brosplitte ısrar etmişsin. Bir kez de ben önereyim o zaman.

 

Bundan sonra gunde 400 kalori fazla olsada simdi beli biraz inceltmek amaclı 2 haftalik low carb diyeti uygulayip sonrami bulka devam etsem.Push pull legs i arastirdim ancak fazla detayli bilgi olmadigi icin gozum yemedi sonucta bilmedigim seyi yapmak ne kadar dogru olur yanlis bi antreman daha kotu hale getirebilir

 

2 haftada bel incelmez, sadece vakit kaybetmiş olursun.

Şu andakinden daha kötü antrenman yapma ihtimalin yok, o yüzden çok çekinme. Fullbodyi de araştır, forumda koca konu var bununla ilgili.

 

2 haftad 5 cm bel incelttim low carb diyetiyle daha once denedim.Suanki antremanın standart bi antreman nesi kotu anlamadim?

 

Vücudun su attı sadece. Bu tarz antrenman ileri düzey sporcu olmayanlar için standart değil. Konu hakkında şuraya karalamıştım, tekrar aynı şeyleri yazmayayım: https://www.bodyforumtr.com/threads...tesiden-pazartesiye-göğüs.101224/#post-914548