Gelişim ve yağlanma kararsızlığı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Leopara tarafından 9 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yas 19.9 aydır bu sporu yapıyorum oncelikle 78 kilo ama cok yaglı vucuttan 3 ayda 71 kiliya indim sonraki 3 ay hem kas gelistirmeye yonelik hemde yag yakma amaclı proteini 150 gr alirken 100 gr karbonhidrat alarak beslendim bilincsizce 64 kiloya indim.Karın kasları ne kadar ciksada spora basladigim ilk gunden beri kollarim hep 33 olarak kaldi.Simdi son 3 aydır bulk yapiyorum bu seferde gelisim alsamda gobek bolgesinde cok yaglanma oldu.Simdi bu durumdan rahatsizim ama gelisimide durdurmak istemiyorum.Ne yapsam kararsizim low carb yapip yaglardan kurtulsammi yoksa bulka devammi ediyim.Amacım yagsız hacim tabiki en zor olanı bu ama bu ugrastma cok cabalıyorum.

    Olculerim ilk 6 ayin sonunda:
    Kol:33
    Bel:79
    Gogus:89
    Omuz;109

    Son 3 aydaki rakamlar ise:
    Kol:35,5
    Bel:91
    Gogus;93
    Omuz:113

    Rakamla bu sekilde digerleri normal olarak gelisiyor anca bel cok kalinlasti kilo 65 den 74 oldu 3 ayda 9 kilo

    Antreman programim;
    Bacak
    Kol-gogus
    Off
    Sirt arka kol
    Off
    Omuz
    Off

    Bu sekilde ancak kollari haftada 2 kere calistirmayi dusunuyorum antreman programi degistirmem gerekiyor

    Sizdenn istedigim gerek antreman gerek beslenme olarak yardim ve fikirleriniz.

    Hepinizi iyi gunler,İyi sporlar
     
  2. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Supplement olarakta suan optimum whey + multivitamin kutu bitmek uzere sonra shynta-6 ve xtend almayi dusunuyorum
     
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    3 ayda 9 kilo değil 3-4.5 kg alman lazımdı. Sadece kalori alımını ayda 1-1.5 kilo alabilecek şekilde düşürüp bulka devam edebilirsin. 3 ayda 9 kilo demek 10 gğnde 1 kilo yani 10 günde 7000 ekstra kalori almışsın. Günde 700 ekstra kalori demek olur. Aldığın kalori miktarını 400 kadar düşürürsen işler yoluna girecektir.

    Supplementlerinin konuyla herhangi bir alakası yok. Eski açtığın bir konuya baktım, exsisman sana fullbody veya push/pull/legs önermiş ama sen brosplitte ısrar etmişsin. Bir kez de ben önereyim o zaman.
     
  4. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Bundan sonra gunde 400 kalori fazla olsada simdi beli biraz inceltmek amaclı 2 haftalik low carb diyeti uygulayip sonrami bulka devam etsem.Push pull legs i arastirdim ancak fazla detayli bilgi olmadigi icin gozum yemedi sonucta bilmedigim seyi yapmak ne kadar dogru olur yanlis bi antreman daha kotu hale getirebilir
     
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    2 haftada bel incelmez, sadece vakit kaybetmiş olursun.
    Şu andakinden daha kötü antrenman yapma ihtimalin yok, o yüzden çok çekinme. Fullbodyi de araştır, forumda koca konu var bununla ilgili.
     
  6. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    2 haftad 5 cm bel incelttim low carb diyetiyle daha once denedim.Suanki antremanın standart bi antreman nesi kotu anlamadim?
     
  7. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123

Sayfayı Paylaş