gelişim için yavaş setler mi drop setler mi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve alper015 tarafından 21 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. alper015
    Offline

    alper015 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    arkadaşlar sizce hangisi gelişimi daha çok tetikler bir yorum atarsanız sevinirim
     
  2. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    gelişimden kastınız hacimlenmekse eğer droptan ziyade 3-0-X-0 kuralıyla yapılan piramit sistemi tavsiye ederim.
     
  3. alper015
    Offline

    alper015 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    3-0-X-0 kuralı nasıl oluyor internete baktımda pek bişi bulamadım
     
  4. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    negatifi 3 saniyede tutuyorsun - 3
    0 saniye bekliyorsun - 0
    pozitifi mümkün olduğunca hızlı yapıyorsun - X
    tekrar 0 saniye bekliyorsun - 0

    örnekle açıklamak gerekirse

    bench presse yattın.
    barı aldın yukardan aşağı indirirken zorlanıyorsun bu negatif kısım oluyor.burada 3 saniyede indiriyorsun barı
    bar göğsüne değdi 0 saniye(hiç beklemeden) bekleyip kaldırmaya çalışıyorsun
    kaldırırken maksimum hızda kaldırıyorsun bu da X saniye oluyor yani
    yukarı kaldırdın kolların dümdüz burada da 0 saniye bekliyorsun tekrar 3 saniyede aşağı indiriyorsun.
     

Sayfayı Paylaş