Gelişim duraklaması

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Burakogutcu tarafından 13 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Burakogutcu
    Offline

    Burakogutcu Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamun aleyküm öncelikle herkese yaklaşık 7 aydır vücut geliştirme yapıyorum önce ki 5 ay olumlu sonuçlarla devam ettim son 2 aydır artık sporda verim alamıyorum program açısından sorun çekiyorum özellikle göğüs ve omuz açısından. Site de bol bol araştırmalara yaptım program değiştirdim beslenmem çok düzenli ve supplement kullanıyorum ancak bir türlü antrenmanlardan sonra verim alamamaya başladım. Programı kendi kafama göre yapacak bir bilgiye sahip değilim gittiğim salonda ise her şey para olduğu için hocalar tabi ki para karşılığında yardım ediyor onları da anlayışla karşılıyorum bu şekilde para kazanıyorlar. Beslenme programım gayet iyi fakat antrenman programım var kol bacak ve sırtta memnunum ancak omuz ve göğüste ciddi anlamda sorun çekiyorum. Kilom 75 boyum 1.78 program yazma imkanı olan birisi varsa çok memnun olurum ben yine de programımı yazıyım onun üzerinden de yardımcı olabilirsiniz.

    Göğüs
    Dumbbell bench press 4 set x 8 tekrar
    Dumbbell fly 4 set x 12 tekrar
    Dummbbell incline bench press 4 set x 8 tekrar
    Dips 4 set x max tekrar

    Omuz
    military press
    dumbbell front raise
    dumbell shoulder press
    Lateral raise
    kablo ile kafa hizama çekiş yaparak arka omuz çalışıyorum (Hareketin ismini bilmiyorum )
    hepsini 4 set x 8 tekrar şeklinde yapıyorum

    yardımlarınızı bekliyorum motiveli bir şekilde antrenman yapmak istiyorum artık:(
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Nisan 2016 ---
    yazmayı unuttum göğüste dumbbell bench presste 5 set yapıyorum 5. seti drop set şeklinde bitiriyorum
     
  2. Aliriiiza93
    Offline

    Aliriiiza93 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Girne
    Beslenme değerlerini ve kaç kilo girdiğini mesaj olarak atarsan yardimci olmaya çalişirim ve bir kaç hareket eklemen gerekli bir kacını degistirerek , vucudu yaniltmak gerek.

    SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Son düzenleme: 13 Nisan 2016
  3. Burakogutcu
    Offline

    Burakogutcu Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    09.00
    100 gr yulaf+ 100 gr beyaz peynir+ 4 yumurta

    12.00
    150gr bulgur + 200 gr tavuk göğüsü

    15.00 ( spor öncesi )
    1 Tepeleme tabak dolusu yoğurtlu makarna

    Spordan sonra protein+muz

    17.30
    150gr bulgur + 200 gr tavuk göğüsü

    21.00
    Atıştırmalık sandviç oluyor bazen kuruyemiş değişiyor duruma göre

    23.00
    100 gr lor peyniri

    Supplement olarak
    nutrade whey protein
    Dymatize Kreatin
    Olimp bcaa
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Nisan 2016 ---
    Yani kilo olarak mesela bench dumbbell press 26,28 kg
    incline 24,26 kg
    fly 12 kg

    omuzda da ortalama 20 kg civarında dumbbell shoulder
    military press 15+15 kg takıyorum bara
    lateral raise 8 kg falan
     
  4. Aliriiiza93
    Offline

    Aliriiiza93 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Girne
    Eger bulkla hacim istiyorsan biraz daha karbon ekleyebilirsin , yediklerin normal güzel. Çalismada biraz degisiklik yap misal goguste cable kullan ust ve alt icin , pullover yap agirliklari su sekil yapabilirsin pump tarzi . Nasil olabilir , 12 tekrar ilk set normal isinma agirlik , 10 tekrar diger set agirlik artarak , 8 tekrar agirlik artarak , 6 tekrarda max agirligi kullan. Genelde 5 max hareket kullanmani oneririm kas yirtiklarin cok olmamasi icin öyle patlayacak kadar spor yapma , spor yapiyoruz olmeye gitmiyoruz sonucta omuzdakiler normal aslinda daha fazlasi biraz genetige kaliyor diyebilirim , yana acisi biraz arttirabilirsin tekrarda. Barfiks dene birazda gevsetmek açmak icin kaslari. Kuruyemise devam et yağ icin. Lor yatmadan 2-3 saat once tuket. Bagirsaklar sindireme genel olarak 12 den sonra kapaniyordu dinlenmeye geciyor. Benim onerilerim bu olabilir. Hafta hafta programda cikarma ekleme yap hareketlerden

    SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Burakogutcu
    Offline

    Burakogutcu Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bu dediklerini de uyguladım önceden fakat bir türlü anlam veremediğim duraklama yaşıyorum bir problem var fakat bir türlü çözemiyorum :D
     
  6. Aliriiiza93
    Offline

    Aliriiiza93 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Girne
    O zaman 2 secenegin var , 1. Si her gun tavuk yani su zamanin sartlari ile uretilen ostrojen tavuklari yuklersen testo ve growth yani buyume hormonun etkisini goremiyor aktive edemiyorsun yada genetigin o kadarina yetiyor :)

    SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Burakogutcu bunu beğendi.
  7. Aliriiiza93
    Offline

    Aliriiiza93 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Girne
    Growth ve testo yuklemesi yap biraz bazi yiyeceklerde mevcut ekstra haplarida mevcut bir hormon testi yaptir normal seviyede mi diye :)

    SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Burakogutcu bunu beğendi.
  8. Burakogutcu
    Offline

    Burakogutcu Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sonum zaten doktor olacak genetikte sorun olursa babamı güzel anıcam :D
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Nisan 2016 ---
    Bir de tekrar sayıları 12 10 8 6 şeklinde mi olması daha iyi hacim için ?
     
    Aliriiiza93 bunu beğendi.
  9. bnmz
    Offline

    bnmz Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    boyumuz kilomuz ve calıstıgımız agırlıklar filanda birbirine yakın
    ben kendi gogus programımı yazayım sana , omuz programın guzel gibi , bende kendi omuz programımı degiştirecegim bu hafta
    usteki arkadasın dediğine benziyor programım

    Bar bench press 10-8-6-6 Agırlık - 15-17.5-20-22.5
    damball decline bench press 10-8-6-6
    fly 12-10-8-8
    lever chest press 10-8*6-6
    cable standing fly 12-10-8-8
     
  10. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;
    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
    Link : http://www.bodyforumtr.com/threads/plato-nedİr-Önlenebİlİr-mİ-nasil-aŞilir.6888/

    Arama Kelimeleri :

    Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
    Burakogutcu bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş