Gelişemiyorum?

Arkadaşlar beslenmeme dikkat ettigim halde gelişemiyorum gibi hissediyorum spora başlayalı 1 sene oldu hızlı bir gelişimden sonra duraksadı bu normal biliyorum ama ilk 4 ayda yaptığım vücut ve 1 senede yaptığım vücut arasında pek bi fark yok mesela omuzum 8 ayda dört santim büyüdü kolum 1 santim sizce ne yapabilirim lütfen yardımcı olun .

GT-P5110 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

demekki yeterince zorlamıyorsun

 

Programda hata olabilir,çok fazla çalışıyor olabilirsin.Bu kadar az bilgiyle biz bir şey diyemeyiz.

 

antrenmanların (yanlışl antrenman) (yada motivasyon düşüklüğü vs vs ile verimsiz antrenman ) sürekli aynı seyleri yapman muhtemelen beslenme (her ne kadar iyi desende) dinlenme daha 1 sene olmus dur bismillah bozma moralini öğrenmeye acık ol ayrıca 1 senede ne bekliordunki omuzda 10 cm kolda 20 cm filanmı

 

Bak ben sana bir şey diyeceğim. Eğer hayvan gibi yemeyeceksen boşuna gitme spor salonuna. Parana yazık edersin. O parayı 1 yıl biriktir sonraki yıl spor salonuna git ve hayvan gibi protein karbonhidrata aban. Evdeki yemekleri sil süpür o zaman gör gelişmeyi.

 

8 ayda 1 cm kol sporsuzda büyür ayni şekilde küçülür. Antrenörede danış. Ordan destek alamazsan buraya tam programını beslenme düzenini dinelenmeni uykunu biraz anlatarak bizimle paylaşırsan yardımımız dokunacaktır

 

Sanırım uykuda proglem olabilir koluum fazla büyümedi ama şekli değişti protein tou almaya başladım

GT-P5110 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Gece ikide uyuyor sabah 11 de kalkıyorum

GT-P5110 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sanırım uykuda proglem var gece ikide yatıp sabah 11de kalkıyorum ayrıca protein tozu almaya başladım 2hafta oldu etki edermi sizce

GT-P5110 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi


GT-P5110 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Edicektir mutlaka uykunda sorun yok 8 saat kadar yeterli zaten. Beslenmende sorun yok yiyebiliyosan yeterince gerek yok almana.

 

Peki çok teşekkür ederim

GT-P5110 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

uyku ile alakası oldugunu düşünmüorum uyku fazla abartılıo dinlenmekten kasıt burda sadece uyku faktörü olarak algılanmamalı antrenman sistemin dediğim gibi aynı şeleri yapıp sadece antrenmana gitmek için antrenmana giitmek ve tabi önemli nokta beslenme herne kadar iyi oldugunu düşünüorsanda tamam prteini tamamladıgını düşünüor olabilirsin ancak olay sadece proteinde bitmior

 

kol şişmedi şekli değişti diyorsun programın hacme değilde parçalamaya yönelik olmasın ?

 

Bu 8 ayda kaç kilo aldın? 10-20 kilo aldında mı gelişemedin yoksa kilo almadın da mı gelişemedin? 1. doğruysa bench press'te yardımsız, ağırlığı göğüse değdirerek kaç kilo kaç tekrarla maksimum çalışabildiğini ve vücut ağırlığının kaç kilo olduğunu yazar mısın? Yapıyorsan squat ve deadlifti de alayım. Eğer 2. seçenek doğruysa sadece daha çok yemen lazım.

 

Sadece iki kilo alabildim dediğinn doğru ama iki 3 aylık 5 aylıkların vücudunu görünce burada gelişemediğimi düşündüm

GT-P5110 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

2 kilo alabildiysen bunun tamamı kas olsa bile sadece 2 kiloluk kas kütlesi elde etmişsin demektir, 8 ayda 6-8 kg kas kütlesi edinebilirdin ama bunun olması için de 10-15 kilo alman lazımdı. İşin güzel yanı sorunun neyden kaynaklandığını bulduk. Sadece daha çok yiyeceksin ve gelişme başlayacak. Haftada 3 gün fullbody rutini uygularsan 4-5 günlük splitlerden daha hızlı gelişim elde edersin.

 

Antrenman programında bir sıkıntı olabilir kaç ayda bir değiştiriyorsun.Antrenman programını da yazarsan belki yardımcı olabiliriz.Uyku konusunda 8 saat yeterli ama gece uykusunun daha önemli olduğu söyleniyor o yüzden 11 de yatıp sabah 7 de kalkmayı dene.