Gelişemiyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve chainsaw1 tarafından 14 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. chainsaw1
    Offline

    chainsaw1 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba ben 6.5 aydır fitness yapıyorum (ondan öncede 6 ay falan yaptım ilk defa başlamıyorum) ilk 2 3 ayda sanki geliştim ama devamı gelmedi. Beslenmeme dikkat ediyorum, uyku problemim var 2-5 arası yatarım geceleri belki bu etki eder bilemiyorum. Yaptığım haraketlere ise internetten bakıyorum nasıl yapıldığını bi çok defa inceliyorum. Kambur olduğumdan ve lordoza sahip olduğumdan dolayı göğüs, quadriceps ve bel kaslarını çalışmıyorum. Ama spor salonuna gittiğim süreç içerisinde bi ilerleme kaydedemedim pek. Kifoz ve lordoz genetik değil, doktora gittim. Üç aydır yaptığım programım ise şu şekilde ve kilo artmadı:
    (HEPSİ PİRAMİT SET VE İLK 12 TEKRARDAN BAŞLAYIP SONRA 10 VE 8'E İNİYORUM AĞIRLIK ARTTIRARAK)
    Sırt:
    One arm dumbbell row
    V bar pulldown
    Lat pulldown neck

    Bacak ve gluteal grup:
    Lying leg curl
    dumbbell glute bridge

    Biceps (dumbell) :
    Concentration curl
    hammer curl
    biceps curl

    Triceps:
    Tricep dumbbell kickback
    Triceps Pushdown (cable)
    Triceps extension machine
     
  2. chainsaw1
    Offline

    chainsaw1 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Herhangi bir cevap?
     
  3. Mericc_91
    Offline

    Mericc_91 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2016
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    bende bu sporu 8 aydır yapıyorum ilk 3 ay bir noktaya geldim ama sonra kaldım öyle ama sebeplerini biliyorum beslenmemi bozdum takviye almadım vs ay başında sağlam başlayıp devam edicem seninde tahmin ettiğin şeyler vadır bence
     
    chainsaw1 bunu beğendi.
  4. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz çalışmıyormsun bacak programın iyi değil
     
    chainsaw1 bunu beğendi.
  5. chainsaw1
    Offline

    chainsaw1 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak programımda quadriceps lordozumun ilerlememesi için yok, sadece arka omuz çalışıyorum kifozdan dolayı, dumbbell rear delt raise.
    Sorununda nerde olduğuna dair pek bir fikrim yok.
     
  6. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak kesinlikle çalışmalısın
     
  7. chainsaw1
    Offline

    chainsaw1 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hayırlısıysa postür düzeldiğinde çalışacağım
     
  8. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.685
    Beğenileri:
    1.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    postürün quadricep'i es geçince düzelmez ki , yanlış düşünüyorsun. compound ağırlıklı bir program bulmanı öneririm. squat-deadlift-bench press vs. içeren yani. full body iyi bir seçim olur , upper-lower ya da push pull legs de yapabilirsin.
     
  9. zenginuyak
    Offline

    zenginuyak Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Pink Zeppelin sözlerine katılıyorum. Birkaç kas grubunun birlikte çalıştığı karmaşık hareketler postür düzeltmek için en hızlı yol. Ayrıca bacak grubun çok eksik . Programını tekrar şekillendirmende fayda var. Barfiks, squat, deadlift ve bench press içeren bir programın olmalı.
     
    Pink Zeppelin bunu beğendi.
  10. rasiel
    Offline

    rasiel Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum youtube ağirsağlam yazip yaninada durus bozuklugu etiketini yazarsan bu dorundan 1 2 aya kurtulabilirsin

    LG-H818 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş