Gelişememe

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve Rigby tarafından 3 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar yaklaşım 1,5 yıldır fitness yapıyorum. Düzeni spor+beslenme+uyku var fakat gelişim yok. Gelişimim 2-3 aylık biri gibi aynı. Antreman programından kaynaklanıyor diye düşünüyorum. Çünkü pek zorlanamıyorum. 8kg dumbellar ile çalışıyorum bir türlü arttıramadım. 1 er kilo arttırıyorum bu sefer programı bitiremiyorum. Önerisi olan veya evde dumbel ve kapı barfix i ile yapabileceğim ve zorlanabileceğim bir program yazabilecek varsa sevinirim.
     
  2. zafer.cagliyan
    Offline

    zafer.cagliyan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    8 kilo dambilla ne kadar kas yapacagini dusunuyordunki elbette gelisemezsin birak programi bir yana once agirligi bir 15 20 kiloya cikar kendini sonuna kadar zorla bak nasil fark ediyor
     
  3. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bende onu söylüyorum ağırlıkları arttırıyorum bu seferde yapamıyorum hiç bişe. 2 hareket yapıyorum 3 set tıkanıyor gitmiyo.
     
  4. zafer.cagliyan
    Offline

    zafer.cagliyan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    3 set yapma 1 set yap ama agir gir 20 kiloyla yapacagin 1 set 8 kilo ile yapacagin 3 setten 10 kat fazla gelistirir kaslari
     
  5. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    sağlam antrenman sağlam beslenme sağlam uyku bunları ne derecede iyi yapıyosun beslenmen iyi olsun ki antrenmana yansıt antrenmanın iyi olsun ki daha iyi çalış daha fazla yorul böyle olursa daha düzgün kaliteli bir uykunda olur mutlaka bu 3 şeyde bir sıkıntı vardır yoksa niye gelişmeyesin gelişenlerin genetiği çok mu iyi gelişemiyorum diye kendinide üzme bu kilit noktalara dikkat et kilon az ise karbonhidrat yükle vücuduna eğer yine gelişemiyorum diyorsan 1-2 ay definasyona yönelik antrenman yap karboyuda azalt 1-2 sonra karbo yükle ki vücut şaşırsın ki sanıyorum kilon az kütle hacim programı öneririm 3-4set 4-5 tekrar zorlanacak şekilde partnerin olursa daha iyi olur 1-2 ay böyle devam et şayet olmadı yukarda dediğim şeyi uygulayabilirsin başarılar ayrıca gece beslenmesinede önem göster
     
    Son düzenleme: 3 Ağustos 2014
  6. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    duzenli beslenme programin ve antrenman programin nedir?
     

Sayfayı Paylaş