Gelişememe Sorunu

Merhaba arkadaşlar

Ben 17 yaşındayım ve yaklaşık 1.5 yıldır bu sporu yapıyorum .
1.78 boy 75 de kilom var .
Benim sorunum gelişememekten yana çok ağır gelişmek .
Beslenmeme çok dikkat ettğim söylenemez ama yine pilavımı tavuğumu yerim haftada ortalama 2 kere .
Biceps ölçüm 6 aydır 37 hatta 36.5 a dogru kayma bile var .
6 ay önce baslayıpta beni geçenler bile var .
Antremanımda bi sorun yok bundan eminim.
Ne önerirsiniz cevaplarınızı bekliyorum.
Saygılar...

 

haftada 2 kez tavuk pilav mı yiyorsun ?
bu işin yüzde 80 i beslenme.
kol ölçünün gerilemesi normal çünkü kası antrenmanda yıpratıyorsun,besin vermediğin içinde dokular tahribata uğrayıp küçülüyor beslenemedikleri için.
6 aylık bir sporcunun bile çok ciddi beslenmesi gerekir gelişim için.

 

protein alımını arttır. haftada 2 kere tavuk pilavla olmaz her antrenman öncesi yemen gerekiyor..maddi olanağın varsa protein tozu kullanabilirsin.

 

Bir çok yerde sorun olabilir TurTaa'nın söylediklerine harfiyen katılıyorum.

Beslenme çok önemli.Antrenman da önemli fakat programını oluştururkende püf noktalara dikkat etmen gerekir.

Beslenmenden ve antrenmanlarından kısaca bahsedersen açıklacıyıcı ve sana yardımcı yorumlar yapabiliriz.


Sayın flixir ;

Tek yanıldığınız nokta her antrenmandan sonra veya önce aynı şeylerin yenmesinin yanlış olmasıdır.

Bunun yerine çeşitli proteinler tercih edilmeli.Örnek : 2 gün tavuk 2 kırmızı et 1 gün balık diğer gunler bakliyat,tahıllar ve yumurta ile protein alınırsa gelişim hızı artar.

 

Hepinize bende katılıyorum haklısınız protein alımını arttırmam lazım biliyorum .
Haftada 4 kez antreman yapıyorum.
P.tesi Göğüs - Biceps
Çarşamba Kanat - Sırt - Triceps
Cuma Omuz
C.tesi Biceps

Bacak antremanı yapmıyorum.
Biceps e çok yükleniyorsun kas yıkımı olur diyecek olursanız bunu bende düşündüm hocama sorduğumda bişey olmaz dedi bende bilmiyorum.

Tekrar çok çok teşekkürler hepinize.

 

bu spordakı en buyuk ynılgı antrenmana guvenmektır bana sorarsanız anrtenman sadec mınık bır atesleme gıbıdır asıl yangını cıkaran sey beslenmdır

*2-3 saatte bır 20-30gr proteın al
*2-3 saatte bır karbonhıdarta al ama bunlar kompleks karbınhıdrat olsun or / makrna bulgur pırınc v.b
* bacak calısmaya basla bu spor bacak calısmadan olmaz

 

gelişememenin nedenlerini kendin söylemişsin bacak çalışmamak ve beslenme ben de yaşım gereği ağır bacak çalışmadığımdan dolayı beslenmem iyi olsa da(düşün normal öğünler dışında 7-8 yumurta yiyorum.) yine de istediğim verimi alamıyorum ama sen hiç bacak çalışmıyormussun ben en azından leg extansion ve leg curl yapıyorum leg press ve squattan kaçınıyorum boy uzamasını durdurur diye.

 

tam olarak yeri değil ama yeni olmamın cahilliğinden soruyorum ben leg extansion,leg press çalışıyorum daha 17 yaşımdayım leg press boy uzamasını engelliyor mu?

 

aslında çalıştığın kiloyu yazsan daha çok yardımcı olabilirim.Ben işimi garantiye almak için yapmıyorum sonuçta ortada kesin olmasa da bir risk var ama 30-40 kilo leg press birşey yapmaz ben 100 e çıkıyordum daha fazla kilo arttırmamak için bıraktım

 

1.5 oldu başlıyalı o yüzden 45 ile çalışıyorum şuan.

 

bacak çalışması onemlidir kesinlikle ama ben beslenmemin yeterli olmadığı donemlerde bacak çalışmadım. o donemlerdede calıştığım bolgelerde hep iyi neticeler aldım. bacak çalışan birisinin gerçektende dinleniyor olması ve iyi beslenmesi gerekmektedir. malum oldukça buyuk vede calısmasıda zor bir bolgedir. bu aralarda çalışmayı bıraktım. en guzeli duzenli çalışmak. hiç deilse leg ext. - leg curl superset basmak gerekir. iyi çalışmalar...

not : fazla bacak basıp kalça genişlemesi gibi bir problem yaşamak istemiyorum bu yuzdende çalışmaları donem donem azaltıyorum ve hatta bırakıyorum.

 

Testestoron en fazla bacak altından salgılanır ve program ne olursun olsun dinlenme aralarında,bacak çalışarak değerlendiriyorum ben,tekniğin adını hatırlamadım,prensibi şuydu,sağ omuzdan sonra sol bacak tam ters yöndeki kas çalıştırılır(.Ayrıca üst taraf en çabuk tepki gösteren yer,orta zor,çok şekilsiz olur bacak olmadan,özellikle bacakların inceyse..
En iyisi bölge tekniği olsada profesyoneller tarafından çeşitli tekniklerin kullanıldığını biliyoruz..

 

cimhenun aynı sorun bende de var beslenemedıgımızden kaynaklanıyo sanırım ben de haftada 2gun bılemedın 3 gun tavuk yiyebiliyorum . okul falan derken aksıyo tabı . maddi durumun varsa suplement whey proteın alıp gunde 2 porsıyon kullanarak güzel bir gelişim olucaktır ki ben de başlıcam kolay gelsın

 

http://www.b o d y t r .com/2009/06/vucut-gelistirme-bacak-egzersizlerinin-buyumeye-etkisi.html/tom-platz-lou-ferrigno

 

haftada 2 kez tavuk ve pilav mı ? beslenmen yetersiz o yüzden gelişmiyorsun
beslenmene dikkat etmeyeceksen hiç yapma bu sporu yarardan çok zararı olur
body building sporunun %65 ı beslenme %20 si dinlenme % 15 i antremandır

 

et ,tavuk yeme olanağın az ise, günde 2-3 yumurta eklemen eksiğ kapamış olur...)

illa tavuk yiycem diye kendini fazla kasmana gerek yok...olduğu kadar...

ayrıca, kompleks karbonhidrat kullanıma özen gösteriver (bulgur, pirinç,tam buğday ekmek) ...

bi de "fasulye, mercimek, nohut, yer fısıtığı " ,bunları da programa dahil ediver..

"bacak çalışması" , yüksek yoğunluklu egzersiz olduğundan "kilo almada "önemlidir...faydası olur, komple kilo almada...

ayrıca : "b-kompleks " vitamini (apikobal) günde 1 tane aç karına kullanman ...)