21yaşında bayanım boyum 162 kilom 52 yağ oranım %21,yağ oranımı düşürmeye çalışıyorum.hafta içi saat 5e kadar okulum olduğu için okuldan çıkınca makarnamı/bulgurumu yiyip spora 7de gidiyorm.pilates+kardio ya da ağırlık+kardio çalışıp saat 9 gibi eve dönüyorum ve gece 10-10buçuk civarında 100gr ton balığı, 1 meyve, yoğurt vs yiyorum.spordan sonra bu saatte yediklerimin yağa dönüşme olasılığı yüksek midir??öyleyse ne yapmalıyım??
Meyveyi çıkartırsan ton balığı ve yoğurdun zararı olmaz, meyve olarak ne yiyorsun bilmiyorum ama meyvelerde şeker olduğundan miktarına göre insülini yükseltebilir ve bu da uyurken salgılanacak büyüme hormonunun düşmesi demek bu da yağ yakımının/kas yapımının sekteye uğraması demek.
kaçta yatıyorsun ? ton balığı light mı yoksa yağlı mı yiyorsun ? kesinlikle light ton balığı yemelisin ve bunları yedikten sonra en az 2 saat uyanık kalabiliyorsan sıkıntı olmamalı
ben light ton balığının tadından nefret ediyorum o yüzden yağlı alıp süzüyorum 52 kg ile bu yağ oranı biraz ilginç geldi ama bana.
bulursam light alıyorum ama markette genelde lightı kalmamış oluyo o zamanlar yağlısını alıp yağını süzüyorum o şekilde yiyorum.yedikten en az 2-3saat sonra uyuyorum ztn.süzsem de yine lightla arasında baya kalori farkı oluyodur sanırım :/
Yedikten 2-3 saat sonra uyuyorsan meyvenin de sıkıntısı olmaz elmanın glisemik indeksi zaten düşük sayılır, yani afiyet olsun
ben de hiç sevmem de işte mecburen bulursam alıyorum.gittiğim spor salonunda 'tanita' diye bi alet var onla ölçüldüm böyle çıktı sonuç.genelde spor yapan arkadaşlarım da yağ oranımın bu kadar çok çıkmaması gerektiğini söylüyolar fiziğim normal hatta fit bile sayılırım ama bu yağ oranını görünce planlı programlı yemeye içmeye başlamak zorunda hissettim her ayrıntıya takılır oldm yemek konusunda
O alet kesinlikle yanlış emin ol. Düzgün bir hastanede ölçüm yaptırarak gerçek yağ oranını öğrenebilirsin.
valla arkadaşlar bence light ın tadı çok güzel ayrıca her ne kdr yağlı ton balığını süzsenizde yinede yağ giriyor vucuda. En iyisi çatalı çok bastırın yağı çıksın dicem ama bu seferde kuru kalıyor boğaza taklıyor (tavuk göğüsü gibi)
aa öyleyse hastanede ölçtüreyim ben.salondaki hocalar da hiç söylemiyolar ilgilenmiyolar.kaldığım yurdun civarındaki tek spor salonu orası diye 1senedir aynı yere gidiyorum hala programımı değiştirmediler.bu forumdan okuduklarımla kendi kendime bşyler yapmaya çalışıyorum.beslenme programı yapan bilgi veren de yok hatta beslenme programı için ayrıca para istiyolar.neyse ben de dert yandım uzattıkça uzattım en iyisi hastanede ölçülmek Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:55 ---------- evet aynen konserveyi biraz yana eğip çatalla ton balığını ezince süzülüyo bi de ben yoğurtla karıştırıyorum daha yenebilir hale geliyo benim için.yoğurt olduğu zmn her şeyi yiyebiliyorm
ülkerin kalbim diye light ton balığı vardı onu almışdım bi kere tiksindim valla ağzımdan kokusu gitmedi dedim en iyisi yağını süzmek..
Yağsız yemenin mantığı nedir? Böyle bir zorunluluk yok. Zaten günlük almanız gereken belli bir yağ miktarı var. 100gr ton balığında 8gr gibi yağ var. O yağı günlük ihtiyacınızın içinde sayın. Tek bir besindeki yağ veya herhangi bir makro besin miktarı yağlanma yapmaz. Yağlanmayı yapan gün sonunda toplam makroların ve kalori miktarının ihtiyacınızın üzerinde olmasıdır.
ton baligi yagli seviyorsan yagli ye, kendine iskence yapmana gerek yok. Asil vücutdaki yaglanmayi yapan sekerdir
Bir kişi günde 800kcal açık veriyorsa 15gr şeker yediğinde yağlanma mı olur? Tek başına protein, yağ, karbonhidrat yağlanma yapmaz. Günlük toplam kalori alımınız ihtiyacınızın üstündeyse yağlanma olur. Olayları tek tek besinlere bağlamayın lütfen.
Bayanların yağ oranı erkeklere göre hep yüksek çıkıyor o yüzden normal bir oran bence. Yağlanma konusunda da @Extravaganza ya katılıyorum, acizane tavsiyem hergün aynı şeyleri yememeye sindirim sistemi için dikkat etmek gerekli.
50dk lık spinningten sonra çok aç hissediyorm kendimi mesela spinningten 1bçk saat sonra yani akşam 9-10 gbi meyve, süt, yoğurt ya da ton balığı mı tüketmeliyim?spor salonundaki hoca 'hiçbşy yememem gerektiğini söyledi de :S
Vücudun yapı taşlarından biri olan yağlardan bu kadar korkulması anlamsız. Yağlardan ziyade karbonhidratlara bu kadar dikkat edilmesi gerekli.
yemekten sonra spora çok erken gidiyorsun minimum 2 saat ara vermelisin.Vücut daha yediklerini sindirirken kan yogunlugu mide ve bagırsaklara toplanmışken sen spora zorluyorsun kanı kaslarına pompalıyorsun. Bu hem hazımsızlıga yol açar hemde yemeklerden gerekli besinleri almanı engeller.Bence 8 gibi spora git döndüğündede yulaf ezmesi yiyip yatabilirsin.Zaten yağları vermeye çalışıyorsun gece bukadar çok yemeni anlayamadım
