Arkadaşlar 7 civarı akşam yemeği yiyorum gece 11 gibi canım bişiler istiyorum 1 dilim tam buğday ekmeğin üstüne biraz peynir koyup yiyorum bi zararı olurmu ?
akşamları yatmadan önce, lor peyniri, yumurta beyazı, yulaf ezmesi, yoğiurt ve süt (yarım yağlı). bunları tükebilirsin
Anladım sütü gündüz tüketiyorum sabah ve spordan sonra o yüzden tüketmiyorum gece yoğurt 5 civarları içine muz koyarak yiyorum ara öğün olarak lor ve yulaf olabilir
11 de 1 kase tarhana corbasının ıcıne 50gr gögüs didikliyip gömüyorum 12 de yarım litre süt içip yatıyorum buna benzer yapabılırsın
kilo alip almaman aldigin günlük kaloriye bagli. Yinede Gecen yatmadan önce lor tüketmek en sagliklisi
Yulaf ezmesi karbonhidrat kaynağıdır. Gece yatmadan önce tüketilmesi doğru olmaz yağlanılmak istenilmiyorsa.