Gece yatmadan öne ne yenmeli ?

gece yatmadan önce lor peyniri veya süzme yogurt yenilmeli deniliyor ancak yatmadan 1 ssat önce oldugunu ögrendim artık ancak yatmadan önce ne yemeliyiz ki gece uyku halinde vücudumuz yavaş bir şekilde ondan faydalansın ?

 

Yogurt sut peynir yani casein



iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

süt ve süy ürünlerinin büyüme hormoonunu etk,lediğini söylüyorlar ama ne yemeliyiz

 

Yagsız lor peyniri ve biraz 3-5 tane badem yada ceviz. Lor peyniri içerisinde %80whey %20 casein bulundurur bu sebeple caseinde cok uzun surede sındırılıgınden dolayı kasları beslıcektır yıkım olmıcaktır. Casein protein tozu kullanmıyosan loru onerırım. Yatmadan hemen once yada 1 saat oncesı farketmez sonucta caseın vucutta 6-8 saat arası sındırılıyor. whey gıbı 20-30dk da degıl

 

basit şeker felan diyorlar nedr onlar ve nezaman alınırlar

 

Forumu bıraz arastırsan antreman sonrası basıt seker alımıyla ılgılı o kadar guzel bır yazı varkı, neyse yınede soylıyım antreman sırasında kaslardakı glıkojen deposı bosaldıgından dolayı antreman bıtımınden hemen 15-20 dk yı gecmeyecek sekılde basıt seker tuketılmelıdır bu depoları tekrardan doldurmak ıcın ayrıca antreman sonrası yeterı kadar tuketılen basıt seker yagada donmez depolara gıder. Kılo boya gore bı hesabı vardı onun kac gr tuketılmelı basıt seker antreman sonrasında onuda arastır bulursun.

 

Basit şekerden neyi ne kadar tüketmeliyiz, kilom 64 rica ederim yardım edin
Ben muz yiyorum 1 tane olurmu protein ile

 

herhalde tahmınımce senınde bı 45 50 gr seker alman gerekır bak tam hatırlamıyorum o yuzden arastır dıyorm yanlıs bılgı olmasın. o yuzden 1 tane muz yetmez yanına 2-3 kuru ıncır olabılır, uzum suyu olabılır, az bıraz jelıbonda eklıyeıblırsın.

 

Ben yatmadan önce lor peyniri yiyor yanında da bir bardak süt içiyorum

 

o zaman bende %100 üzümsuyu şeker ilavesiz ondan alır içerim,,, sadece antremandan sonra alıyoruz dimi basit şekeri yoksa başka saat lerdede alıyormu yuz mesala sabah kalkar kalkmaz vücut 7 8 saat açkaldığı için almalımıyız sabah yoksa normal kahvaltı yeterlimiii,,,, şimdiden teşekkürler kardeşim cevBIN İÇİN

 

150-200 gr lor

 

150 200 gr lor nee

 

Bir tur peynir yag oraninin dusuk olmasina dikkat et

 

baktım ama heryerde yağlı 100 gr da en az 10 gr yağ var,,, bir tane buldum ondada 100 gr da 1 gr yağ war ama protein oranı 4gr düşük gibi geldi yinede faydası olurmu 4.5 gr da karbonhitrat oranı war ?????

 

Hayir sakin alma ben definasyon dineminde bimden aliyordum yag orani cok dusuktu diye hatirliyorum. 4 gram protein varsa onun peynir oldugundan suphe ederim. Dedigim yerden al

 

nerden alcam hiç biryerde bulamadım veya bşka birşey kullansam lor zorunlumu ??*

 

Hipermarketleri gez ve her bir lorun besin degerlerine bakarak sana en uygun olanini al derim bulunmayacak bir sey degil

 

süt içsem ne olur ki ?? veya yoğurt

 

Yogurtu yag yakimi icin tuketebilirsin yatmadan once iyi olur

 

amacım tüm gece vücutta yavaş sindrilip gece boyunca protein ihyiyacını karşılaması