Gece antrenman yapmak zorundayım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve dallix tarafından 8 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. dallix
    Offline

    dallix Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    İşim gereği saat 9 10 11 den önce antrenman yapamıyorum antrenmandan 1 saat sonrada uyuyorum.

    sabah uyanınca 3 yumurta,biraz yoğurt,1 elma

    2 saat sonra 1 ölçek whey

    öğle yemeği kırmızı et ve karbonhidrat içerikli yiyecekler

    1.5 saat sonra 1 ölçek whey

    1 saat sonra 1 kutu yulaflı bisküvi+çok açık çay 1 bardak

    2 saat sonra 3 yumurta

    2 saat sonra akşam yemeği tavuk balık et ağırlıklı

    2 saat sonra üzüm suyu + creatine

    40 dk sonra antrenman

    antrenmandan sonra 2 ölçek whey creatine ve 7-8 saat uyku

    programım bu 2 aydır bu şekilde devam ediyorum 7 kilo fln aldım tabi alışılmış bi program değil gecenin bu saatinde antrenman,
    benim gibi gece antrenman yapan arkadaşlar varsa bu başlık onlarada bilgi verebilir diye düşündüm.
     
  2. fitnessist
    Offline

    fitnessist Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2008
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    431
    Ödül Puanları:
    0
    çalışanlar için kaçınılmaz gibi bir şey akşam antreman yapmak. bende antremanlarımı akşam saatlerind eyapıyorum. günün her saatinde yapılan antremanın kendine göre avantajlaır ve dez avantajları var.

    bana göre en iyi verim öğleden sonra yapılan antremanda alınır. hem testestoren seviyesi yüksek oluyo hemde antremandan önce ve sonra birkaç öğün yiyebilme şansımız var.

    akşam antremanın en büyük dez avantajı günün yorgunluğu ve rehavetiyle spor salonunun yolunu tutmanın veya evde çalışıyorsanız kanepeden kalkıp spor yapmaya başlamanın zorluğudur.

    gerekli motivasyonunuz varsa günün hangi periyodunda antreman yapıldığının bir önemi yok. yapın yeter..
     
  3. dallix
    Offline

    dallix Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    cvp için teşekkürler şu an antrenmandayım set aralarında yazıyorum:)
    evde kendim için iyi bir mini spor salonu hazırladım o açıdan bi sıkıntım yok artı motivasyonumu hayko ve tekno müzikler yeterince yüksek seviyede tutuyo:D
    gecenin bu saatlerinde spor yapmanın bilimsel bi sakıncası varmı acaba gelişime yan etkisi gibi mesela?
     
  4. Bench Press
    Offline

    Bench Press Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2008
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    76
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Özel güvenlik görevlisi
    Yer:
    İstanbul
    Gece antrenmanı ile ilgili bir makale okumuştum bir zamanlar.Makalenin özü gece çalışması da verimli olabilir. :) Ben de evde çalışıyorum bu arada.Ancak rock ve metal müzik tercihimdir.
     

Sayfayı Paylaş