Gecce - Yazılan yeni beslenme programım

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Gecce tarafından 7 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocamın yazdığı beslenme programım aşağıdaki gibi 6 hafta uygulayacağım. Her türlü düşüncelerinizi yazabilirsiniz.

    Kilo 67
    Boy 170
    Bel 84


    Sabah :

    1 tam yumurta + 4 yumurta beyazı

    75 gr yulaf ezmesi

    50 gr lor peynir

    1 adet elma

    1 su bardağı süt

    Öğle - İkindi - Akşam

    150 gr pirinç (2 yk zeytinyağı ile pilav yapılacak) - Yarım kilo et ve tavuk - Her öğünde 1 tabak salata. Hepsi 3 e bölünüp 3 öğünde yenilecek.

    Antreman akşam yemeğinden 1 saat sonra yapılacak. Antreman sonrası 1 ölçek iso100 protein tozu kullanılacak.

    Uyku Öncesi
    6 yumurta beyazı - 50 gr çiğ badem
     
  2. kasmıodane?
    Offline

    kasmıodane? Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    UYKU ÖNCESİ YEMEK YEMEK NEDİR YA SAĞLIKSIZ KESİNLİKLE YAPMAMALISIN.
     
  3. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Vallahi öyle verdi programı. Harfyeb uyguluyorum 1.5 ayda gözle görülür derecede azaldı yağ oranım

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. kasmıodane?
    Offline

    kasmıodane? Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    SENDE NE YAĞ OLCAK KARDEŞİM 70 KİLOSUN GİT BULK YAP GECE YATMADAN 2 SAAT ÖNCE YEMEYİ KES BUNLAR DOKTOR SÖYLEMEZ BEN SÖYLİYM SANA
     
  5. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    70 kiloda %17 yağ oranı var daha ne olsun :) Bulk yapınca kaça çıkacak yağ oranı ? Öncelikli hedefim fit olmak. Yağ oranını %8-10 arasına düşürdükten sonraki hedefim lean bulk. Asla bir dirty bulk değil
     
  6. kasmıodane?
    Offline

    kasmıodane? Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ oranını düşürmek mi kolay ? KAS YAPMAK MI ? BUNU Bİ DÜŞÜN İSTEDİM
     
  7. Agent47
    Offline

    Agent47 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2016
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    O kadar yumurtayı nasıl yiyorsun özellikle yatmadan önce.Uyku öncesi mideye bu kadar yüklenme organlarını da az dinlendir.
     

Sayfayı Paylaş