geberiyorum arkadaşlar :S

merhaba
her zamanki ağırlıkları kaldırdım ama dün aşırı yüklendim biraz sanırım bugün her tarafım ağrıyor özellikle göğüslerim ve sanki iç organlarımı deşmişler geri içeri koymuşlar iç organlarımda fena ağrıyor acaba bu normalmidir 1 haftadır vucut geliştirme çalışıyorum daha yeniyim? doktora falanmı gideyim anormal bir durum falan varsa?

saygılar

 

Gebermessin arkadaşım acele etme yavaş yavaş olacak hamlığın üstüne kendini zorlamışsın yapmaman gerekir forumu güzelce okumanı tavsiye ederim.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

S- Yeniyim, kaç kilo ile çalışmalıyım?
C- Bunu kendiniz deneyerek bulacaksınız.hareketin ilk setinde 10 tekrar yapacaksanız 9 ve 10. tekrarlarda kası zorlayarak hareketi başarabileceğiniz seviyede bir ağırlık seçmelisiniz.. 10. tekrardan sonra sete devam edebilecek durumda iseniz çalıştığınız ağırlık sizin için hafif demektir, artırabilirsiniz.

S- Yeniyim, nasıl calışmalıyım?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...lar-t4738.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...r_1-t8672.html

S- Ağır çalışırsam ne olur?
C- Bu sporda eski birisi iseniz bunu tecrübe ile sabitlemişinizdir ve bu tecrübelerle ağırlığı gerektiği gibi bazı açılarda ağır girmeniz yararlıdır. Yeni iseniz vereceği tek şey zarardır bu ağırlığa ne kaslar ne tendonlar ne bağlar hazırdır ve sakatlanma an meselesidir.

S- Salona ilk girdiğimde kaç kg ağırlık ile başlamalıyım?
C- ilk günün hatta ilk ayın anlamı vucuda hareketleri öğretmektir. En iyi öğrenme şeklide ilk ay için en düşük ağırlıklarda çalışma ile olur.

 

normal o zaman bu ağrılarım galiba fazla ağırlık yükledim vucuda ve çok zorladım haklısınız. aslında ağırlığımı buldum sayılır fakat daha ağırlarınıda denedim bazı setlerde ve bazı yaptığım hareketleri çalışma sonunda tekrarladım o yüzden belki.

tamam teşekkür ederim