geçmeyen biceps ağrısı

Konusu 'Sağlık & Sakatlanma' forumundadır ve boksbody tarafından 26 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    uzun süreli çalışmama sonrası birden ağır kaldırma ve iyi ısınmama sebeplerinden sol bicepste ağrı oluşmuştu
    ilk olarak bunu standart antreman sonrası ağrı sanmıştım
    ancak sonraları gördümkü antreman sırasında bu ağrı acıya dönüşüyor ve biceps antremanı yapmamı engelliyor
    bunun üzerine bir hafta bicepsi çalıştırmadım
    gene geçmedi
    sonra çalıştırayım güçlensin dedim gene geçmedi
    araştırmalarıma göre hafif bi kas zedelenmesi var
    1 ay biceps çalıştırmayacağım
    biceps çalıştırmamak imkansız
    gün içinde mutlaka çalışıyor+ özellikle sırt antremanında hat safhada çalışıyor(bicepsler küçülmedi)
    o yüzden biceps hareketleri hariç mecburen bicepsler etkileniyor
    şimdilik 2 hafta olmak üzere
    ağrı sadece biceps antremanında acıya dönüşüyordu
    şimdilik biceps antremanı yapmadığım için acıda yok
    ağrı gün içinde sürekli oluyordu o tamamen kayboldu
    sacede cep telefonuyla uzun süre konuşursam kolumu indireceğim sırada bi zorlanma+ağrı hissediyorum
    sakatlağım çok yavaş geçiyor
    ama geçme hisside güzel
    diğer ayki antremanımda tek hareket çok tekrar ve az ağırlık mantığıyla tekrardan bicepslere güç kazandırmayı planlıyorum
    başından böyle bi sakatlık geçen varsa tecrübelerini paylaşmasını rica ediyorum
    sonuçları sizlerle paylaşacağım
    sizlere önerim antreman öncesi iyi ısının, esneme hareketlerini geçmeyin, abartılı kilolara birden girmeyin, uzun süreli çalışmama döneminden sonra birden ağır denemeyin
     
  2. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    oncelikle gecmis olsun, Benim de ayni sekilde biceps agrim vardi. Sonra oncelikle biceps hareketlerini kestim. Agri da azalmaolur gibi oldu ama gitmedi . Sonra butun cekis hareketlerini kestim, Agri gitti gibi oldu , calisinca tekrar farkettim, gene agri devam ediyor. Bende tam olarak 2 hafta ara verdim. Sonra cekis hareketlerini ve biceps hareketlerini bir hafta yapmadim. Ondan sonra yavas yavas, makinede biceps calismalarina basladim 3x20 seklinde sadece isitmaya yonelik. Sonra cekis hareketlerine basladim, sonuc olarak 1. ayin sonunda duzgun sekilde bicep calismaya tekrar geri dondum. Su anda hic bir agri yok . rahat calisabiliyorum.

    Ama isinma seti gercekten cok onemli. Ben mutlaka hafif agirlikla tek set yapiyorum, 20 tekrarli. Bu beni isitiyor. Sonra da hemen yuklenmiyorum. Isinmadan sonraki agirlik yuzde 50 max agirlik oluyor. SOnra yuzde 60 ve yuzde 80 diye gidiyor.

    TEkrar gecmis olsun
     
    boksbody bunu beğendi.
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    size sakatlağımla ilgili gelişmeler oldukça yazacağım demiştim
    aradan geçen günlerde bicepslerimde ağrı nerdeyse tamamen bitti
    ancak halen ufak çapta devam ediyor
    ancak geçtiğini hissetmekte güzel
    inş.önümüzdeki ay programıma hafiften biceps eklemeyi planlıyorum
     
    Ocensers bunu beğendi.
  4. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    İnşallah tamamen geçer dostum biceps önemli :) sırt çalışırken de zorlanıyor bicepsler
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkur ederim
    Sırt çalışırken bicepsim beni zorluyorancak çokta yavaş olsa kilo arttırabiliyorum
    2 hafta sonra yeni başlayanlar gibi 8 kilo ile hafiften başlayacağım
    İnş geçer
    Sırf biceps çalışamamaktan psikolojim boztlacak
     
    Ocensers bunu beğendi.
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    evvet sonunda biceps çalışmaya başladım
    dumbell curl ile 10-8-8
    8kg 10 kg 12 kg ile çalıştım
    sakatlığımın etkileri halen geçmedi ancak çook çook hafif hafif her gün azaldığını hissediyorum
    bu sakatlık antremanım sırasında beni hiç etkilemedi buda çok hoşuma gitti
    bikaç hafta daha böyle hafif biceps çalışmalarla devam edeceğim
    güç kazandıkça kilo ve hareket eklemeyi düşünüyorum
    gelecekte başından böyle bi sakatlık geçecek olanlar için tecrübelerimi yazmaya devam edeceğim
    saygılar
     
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    evet gelelim bu ayki öykümüze
    sol kolumdaki sakatlık aynı hızla iyileşmekte
    böyle giderse tahminim 6 aya hiçbişe kalmayacak
    şu anda antreman yapabiliyorum
    dumbell curl da 10kg lardan artık 17,5larakadar çıktım
    ancak 17,5 ler kaldırırken sakat yerim kendini hatırlatıyor ginede antremana devam ediyorum
    çünkü çalışsamda çalışmasamda iyileşme hızım aynı
    en azından bb yapabiliyorum
     
  8. ClaW
    Offline

    ClaW Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    İzmir
    geçmiş olsun. 5 aydır bb yapıyorum sag kolumda tam pazunun olduğu yerde damar hizası gibi bi agrı olan yer var benı çok rahatsız ediyo yaklasık 3.4 gündür farkettim.yarın antreman gunum bakalım yapabilecekmym :S
     
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    çok sık rastlanan bi problem olduğu için başımdan geçenleri sizlerle paylaşmaya devam ediyorum
    gelelim bu aya
    ağrım tamamen kayboldu diyemem ama yok denecekkadar azaldı, geçen aykı mesajımda 6 ayakadar bitecek gibi geliyo demiştim ama sanırım daha erken ağrım kalmayacak belki bu ay bile biter o denli azaldı barbele curlde yinede çok zorlamamaya çalışıyorum ki sakatlık başlarında 10kg ile çalışabiliyordum şimdi 35kg a çıktım
    böyle problemleri olanlar hemen piskolojik buhrana kapılmasın görüldüğü gibi elinde sonunda iyileşiyorsunuz
    önemli olan çok ağır sakatlanıp sakatlanmadığınızı tetkik ettirmenizdir çok ağır sakatlanmışsanız onun çözüm yolu farklıdır
    benimki gibi hafif sakatlanmışsanız ki çoğu böyle olur sabretmeyi bilmelisiniz
     
    akman bunu beğendi.
  10. burakmbd
    Offline

    burakmbd Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Bicepslerm son 3 aydır büyümüyor tek büyümeyen bölgem biceps uyku ok yemek ok spor sonu direk yüklerim antremanda ok oldğunu düşnyorum : biceps curl (piramit yapıyorum) hammer curl ,tek dambılla scott .. son zamanlarda piramitede geçtim ama yine büyümedi sorn nedir sizce..ek besin kullanmıorm bu sporda 7. ayım.
     
  11. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    biçok sebep olabilir diğer yerler gelişip(bacak dahil ) sadece bicep gelişmemesi ilginç
    barbel curl (geniş tutuş)
    -inc. dumbell curl
    ve scut curl dene
    yada barbell
    hummer scut
    ama bence ilkini bi dene

    set ve tekrar aralarında çok bekleme cheat yapmadığına emin ol
     
  12. akman
    Offline

    akman Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2012
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    Haklısın ben 2 ay sabır edip moral bozmadan bekledim gidip sadece kardiyolarımı yaptım döndüm ve bugün gittim mükemmel bir verim alarak biceps calıstım.Bicepslerimde tık yok şuanda harikalar. sadece sabır
     
  13. emre_a35
    Offline

    emre_a35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    barfiks cekerken biraz zorlamışım 2 hafta oldu hem omuz hem biceps zedelemişim şişlik falan yok ilk başlarda omuzdan tahmin ediyordum krem vicks kas gevşetici agrı kesici yakı ile omuz gecti ama kol kaslarınıda zedelemişim hala kolda agrı var çalışmamı etkiledi kardiyo bacak karından başka hiç bişey yapamıyorum doktora göre 3 haftada zor gecermiş allah kimseye göstertmesin böyle sakatlanmalar
     
  14. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    En çok haz veren kası çalıştıramamak
    Allah düşmanımın başına vermesin
     

Sayfayı Paylaş