Geç yatmak??

Merhaba. Arkadaşlar sormak istediğim konu doğduğumdan bu yana uyku sıkıntısı çeken bir yapıya sahibim. uyku saatim tatil zamanları gece 3-4'e kadar sarkabiliyor. Vücut geliştirme sporunda 1.ci ayımı tamamladım bugün. üniversite öğrencisiyim 15 gün sonra derslerin başlamasıyla uykum düzene girecek fakat şu andan bahsedecek olursak geç yatıp geç kalkmak bir sorun yaşatır mı? neticede ortalama 9-10 saat belki daha fazla uyumuş oluyorum. Geç yatmak bir şeyi değiştirir mi?

 

Gece 11-2 arası uyku çok önemlidir. Bununla ilgili birçok makale var. Bikaçını okumanı tavsiye ederim. Gündüz uykusunun bi önemi yok. Gelisim uykuda olur unutma.

 

15 günlük dilimde bi sıkıntı olmaz vücudunun dinlenmesine dikkat et yeter ancak fazla alışkanlık haline getirme bence okul başladığı zaman düzene sok.

 

Tatilde bu sıkıntıyı yaşıyorsan lafım sana değilde yanlış anlama ''yatıyorsun baldırlarını büyütüyorsun demektir olur.''Çünkü insan yoruldumu inan eve 7-8 de geliyorum 2 saat vakit koyuyurum yemek-banyo-tv-pc cart-curt onların tamamını yapamadan 1 saat içinde uyuyyorum.Vücut enerjiyi atamadığı için devamlı dinç duruyor ve sende uyuyamıyorsun.Kendini yormaya bak derim en iyi ilaç o.Öte yandan ulta bir hastalığın yoksa tabii....

 

Benim bu konuda anlamadığım bişey var gece 3 4 de yatıp öğlen 1 2de kalkan bir insanın o uykuda gelişme saati de ileri kaymış olmaz mı?

 

bu benim de merak ettiğim bir konu. 11de uyuyabilmek 11-2 arası uykunun faydalarını almak isterdim ama gece 2-3den önce uyuyamıyorum ve 7de uyanıyorum yani günde 4-5 saat uykuyla duruyorum ama hiçbir zorluk yaşamıyorum çünkü yıllardan beri durum böyle.doktorlara gittim ilaç denedim bitkiler otlar meditasyon muzikleri akla gelebilecek yöntem ne varsa denedim olmadı ben de bıraktım artık.belki benim de gelişme saatim kaymıştır ve vucut kendini 4-5 saat uykuya göre alıştırdığı için sorun olmuyordur diye umuyorum.

 

sporun vakti zamanı yoktur! uykunuzun da oyle sadece 8 10 saat uyumanız yeterli olacaktır ve önemlidir gelişim açısından nizami olması gerektiği gibi spor yapan biri yorulur hemen uyursunuz unutmayınki vucudunuz ihtiyacına göre sizi uyarır nasıl acıkıyosanız oylede uykunuz gelir

 

Sen sıkı bir bacak antrenmanından sonra eve gel 3,4 e kadar uyuma sabaha bakalım erken kalkabiliyor musun. Vücut ister istemez yorgunluktan kalkamaz. Hareketsiz yaşamda elbet 5,6 saat yeterlidir. Ancak spor yapan birey akşam 11 i geçmemeli sabah 8,9 larda kalkmalı.
Uyusun da büyüsün boşuna denmemiş. İnsan uykusunda büyür ve bu büyüme uykusu gece olur. Gündüz oturduğunuz yerde vücut büyümez veya gündüz uykusunda büyümez. Büyüme hormonları gece salgılanır bu kanıtlanmış değişmeyecek bir gerçek.

 

vucudumun uyku ritmini bozmuşum.ben de istiyorum büyüme hormonunun nimetlerinden faydalanayım yağ yakayım ama çok yoğun sporu her gün yapamam ki

 

11-2 arası çok genel bi terim olmuş insanın vücut biyolojisi hangi saatlerde uyumaya alışmışsa büyüme hormonu o saatlerde çalışır.Günde 9-10 saat uyuyorsanız ve belli bi yatma vaktiniz var ise ne zaman uyuduğunuzun hiç bir önemi yoktur.İster gece 3te yatın ister 8de..

 

büyüme hormonu günün her saat salgılanır sadece gece 12-3 arası birazdaha fazladır ama 8 saatlik düzenli bir uyku ister sabah olsun ister akşam vücut geliştirmede veya başka bir spor dallarında negatif etki göstermez.

 

Burdada gece geç yatmanın zararlarını okumuştum. Geç yatmak kötüdür yatmayın.

www.bodyforumtr.com/threads/uzmanlardan-gece-vardiyas%C4%B1-i%C3%A7in-uyar%C4%B1.87640/

 

Dalga mı geçiyosunuz biraz düşünün mantıklı olun insan hangi saatte uyumaya alıştırdıysa vücudu o saatler arası sargılanır büyüme hormonu sadece uykusunda düzen bozukluğu varsa büyüme hormonunda sıkıntı olur.

Şöyle düşün Amerikada yaşayan bir adam bizden daha geç yada erken yatar(saat farkı)bu yüzden vücudu ona alışmıştır.12-3 arası diye genel bi terimi kimse diyemez olsa olsa şöyle olabilir

ortalama saat 22de yatan bir insanın 12-3 arası büyüme hormonu salgılanır.