Geç uyuyanlar için beslenme düzeni ne şekilde olmalı

Merhaba,

Öncelikle yeteri kadar araştırdım ancak böyle bir konu bulamadım.

Gece 03:00 - 03:30 gibi yatıp sabah 10:00 - 10:30 arası kalkıyorum.

Akşam yemeğini saat 21:30 gibi yiyorum ve uyuyana kadar yani yaklaşık 6 saat bir şey yemeden geçiriyorum. Açlığımı kontrol edebiliyorum fakat bu kas gelişimi için olumsuz bir düzen mi? Akşam yemeğini 23:00 gibi daha geç saatlere mi bırakmalıyım yoksa 23:30 gibi ara öğün tarzı protein ağırlıklı bir şeyler mi yemeliyim?

Tabii ki en güzeli erken yatıp erken kalkmak ama bunu yıllardır uygulayamadığından alternatif çözüm arayışı içerisine girdim.

Yorum ve görüşlerinize açığım.

Teşekkürler.

 

yatmadan once lor veya yagsiz sut ic kasein icin saat 10 gibide melatonin kullan rahatca uyursun