Geç saatte yapılan spordan sonra

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Onurkop tarafından 4 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Onurkop
    Offline

    Onurkop Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar bazen salona geç saatlerde gidiyorum akşam 9 gibi antrenmanın bitmesi 10 u buluyor belki biraz dahada ileri sarkıyor,antrenman bittikten sonra protein tozu alıyorum 1 saat sonrada 200 gr civarı tavuk yiyorum fakat günlük almam gereken proteini karşılayamıyorum doğal olarak,şimdi geç saatlerde spor yapan arkadaşlar besinleri nasıl ayarlıyorsunuz? gün içinde spora başlamadan önce mi almam gerekiyor proteini ki sonra antrenmandan sonrada bir miktar protein alıp bütünü oluşturmuş oluyor muyum?
     
    Dubur bunu beğendi.
  2. Onurkop
    Offline

    Onurkop Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Bir fikri olan yok mu arkadaşlar?
     
  3. fitmateclub
    Offline

    fitmateclub Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2013
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    2 ölçek önce 2 sonra

    Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk
     
  4. Onurkop
    Offline

    Onurkop Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yanlış anlaşıldım sanırım protein tozunun alımını kast etmiyorum sadece antrenmandan önce yediğim etti,yumurtaydı,tavuktu gibi protein kaynakları antrenmandan önce yediğim için gün boyu toplam almam gereken proteinin içinde olur mu? Geç saatte antrenman yapınca antrenmandan sonra aldığım maksimum protein 50 gr fakat antrenmandan önce de 90-100 gr protein alınca totali karşılar mı
     
  5. fitmateclub
    Offline

    fitmateclub Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2013
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Beslenme konusunda daha bilgili bir arkadaş soylesin. Ben sıkıntı olmaz derim yanlış çıkar şimdi

    Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk
     
  6. kubilaykıbrıs
    Offline

    kubilaykıbrıs Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir-kıbrıs
    karşılar ayrıca
    protein bakımından bu öğünlerine koyabilirsin
    sabah kahvaltıda yulaf-süt veya yumurta,peynir 2 dilim tam buğday ekmek 20 gr
    ara öğün badem meyve 5 - 10 gr
    ögle yemeği karbon hidrat+ protein (kilon/2) gr
    ara öğün küçük bir sandwich 10 - 15 gr
    spordan 2 saat önce karbon hidrat + protein 20gr
    spor sonrası hemen protein tozu 25-30 gr
    45 dk 1 saat içinde tekrar protein (kilon / 2 ) gr
     
  7. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Ben haftanın iki günü geç saatte yapmaktayım. Saat olarak 19:00 ve 22:00 arasında 2 veya 2.5 saatlik idman yapıyorum. Bu ufak nedenlerden dolayı değişebiliyor. Gelelim ne yaptığıma. Saat 17:00 civarında genelde makarna veya bulgur, tavuk veya ton balığı içeren bir öğün yiyorum. Miktar olarak ise o gün nasıl hissettiğime bağlı olarak değişiyor. Eğer çok yorgunsam sağlam bir yemek yiyorum. İdman çıkışı ise duş, yol vs derken saat 23:00'ı bulabiliyor. Eve geldiğimde protein ağırlık bir öğün yiyorum. Bu öğünde ise çok abartılı yemiyorum.
     

Sayfayı Paylaş