geç saatte karbonhidrat

arkadaşlar sitede yeniyim 3 gündür nerede bu konuyu açsam sürekli konu başlığın kilitlendi . nereye açacağımı bende şaşırdım kimse bu konuda yardımcıda olmuyor . benim sizlerden öğrenmek istediğim konu şudur : 21:30 da antremandan geliyorum 180 77 kg yim 3 aydır bu sporu yapıyorum fakat işim dolayısıyla antremandan geç geldiğim için sadece protein tozu ve 45 dk sonra ortala 22:30 gibide tavuk göğsü yiyorum saat geç oduğu için karbonhidrat almıyorum 1-2 badak meyve suyu ve bir iki dilim kepek ekmeği ile günü kapatıyorum size geçte olsa 22:30 da karbonhirat alsam bana yağ olarak geri dönermi önerilerinizi bekliyorum

 

meyve suyu ve ekmek karbonhıdrat zaten.

gece gerekmıyor extra karbonhıdrat spordan önce al spordan sonra proteıne yuklen

 

ben de geç antrenman yapıyorum benim de kilo sorunum var.
karb almak gerekli antrenman sonrası aslında senin kilo normal gibi az da olsa
alınabilir bence. ben kilodan dolayı almıyorum 1.77 ye 92 kilo.

 

hocam yani meyve suyu ve kepek ekmeğiyle devam edeyimmi yoksa onlarıda keseyimmi bana fazla kilo olarak geri dönermi ?

 

Gece karb almak gh'ıda engellemezmi.

 

bu konu cok tartısılır arkadaslar kimisi gh yı engeller der kımısı ertesı gun ıcın enerjı deposu der, şahsen kendı adıma konusayım ben gece yemek yiyen biriyim ve bu yemekler genelde makarna , pilav,tavuk olur

 

kararsız kaldım bende ne yapacağımı şaşırdım hocam alma diyor ama formda okuduğum kadarıyla basit komplexde olsa carb almamız gerektiği söyleniyor .

 

1-2 ekmekten kilo almazsın ama beyaz yeme diğer daha faydalı

gece alıcagın karbonhıdratı yakamıycagın ıcın yağ olarka depo edılıcek kılo sorunun varsa akşam karbonhıdrat alma ama spordan önce mutlaka kompleks karbonhıdrat al (2 saat önce yemek ısını bıtır)

1-2 ekmekle pek bırsey olmaz

oglen yemegı gıbı pılav makarna gıbı karbonhıdrat almayıng ece gerekmıyor yag oalrak depo edılıcek boşuna yağlanıcaksın sonra

 

soru antrenman sonrası karb alınmalı mı
yatmadan önce mi değil.

antrenman sonrası da az miktar alınmalı.

gece yatmadan önce ALINMAMALI.

eğer antrenman sonu yatışa çok yakın ise alınmamalı.

 

Kepek ekmeği ve meyve suyunu antrenmanın hemen sonrasına alman daha mantıklı olur. Eğer bunları yiyip uyuyorsan yatmadan önce kan şekerinle gereksiz yere oynamış olursun.

 

Ben spordan eve 22.00 civari donuyorum ve yamegi hazirlayip yemem 22.30-40 civarlari oluyor, genelde siyah ekmek 2 dilim (100-150gr kadar), ki antreman sonrasi gainer icerim, yani bir miktar karbo yuklemesi olur spor sonrasi ama simdiye kadar bana yag olarak donmedi (tabi ki bunda kan sekerimin kolay yukselmemesi de var) yatis saatimde genelde 00.30 dur, yatarken ise 150gr yagsiz tuzsuz lor yer ve 300-500 ml az yagli sut icerim. Bence spordan hemen sonra meyve suyu olabilir fakat spordan sonra zaman gecmisken meyve suyunu cok tavsiye etmem, ama karbo alimi tabii ki yapabilirsiniz, ne kadar olacagina ise deneyerek yani vucudunuzu dinleyerek karar vermelisiniz!!

 

spordan hemen sonra protein tozu ve saat 22:00 itibariyle tavuk göğsü iki dilim kepek ekmeği ve basit şeker olarak bir bardak meyve suyu olabilirmi ?