1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

gassal89 yaş:19 boy:1.73 7.aydayım

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve gassal89 tarafından 23 Ekim 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. gassal89
    Offline

    gassal89 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    merhabalar yaşım 19
    boy:1.73
    kılo:67.5 (benım ıstegım 75 kilo ama sabırla ıns olucak )

    vücüdumu hiç ölçmedim :/ nedeni belirsiz :)
    1 aydır protenin tozu kullanmaktayım ON
    çalışma sistemım
    PAZARTESİ:biceps-triceps-karın
    SALI:gögüs-kanat -omuz-karın
    CUMA:biceps-triceps-karın (araya bacak)

    (karın hareketlerıne daha yenı yenı ısındım)
    7.ayıma gırmekteyı daha once evde dambıl calısmasında bulunmustum

    herkese iyi günler saglıklı bir hayat dilegi ile

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 23 Ekim 2009
  2. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    kol omuz gzel ama hacimsiz yani zayıf birazdaha iyi beslenmelisin

    birde alt mide dikkatimi cekti o kadar ama zmanla olur mide önemli dğeil okadar

    iyi beslenip hacim alman lazım
     
  3. zigbog
    Offline

    zigbog Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.327
    Beğenileri:
    629
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    Vücudun gayet güzel. Hacim ister tabi ki. Ama yazdıklarından anladığım kadarıyla sabırlı birisisin bunu elde etmen sadece biraz daha dikkatli beslenme ve antrenman ile mümkün. Tebrik ederim ;) Devamını dilerim :)
     
  4. skilful
    Offline

    skilful Yeni Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2008
    Mesajlar:
    469
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    kollar ve omuzlar gayet iyi ama bana sanki göğüsünün arası biraz fazla boş gibi geldi orayı doldurman gerekiyor biraz.karında iyi ama demişsinki kilo alcam kilo alınca yağlanıcaksında tabi yağı en düşük seviyede tutarak kilo alman lazım bu arada bu nedenden dolayı karın kasları biraz kaybolucak bunu pek kafaya takma yaza doğru güzel bir definasyon dönemiyle yağları eritip baklavaları çıkartırsın ortaya :) zaten hazirana çok var çok daha iyi olur şu durumdan
     
  5. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Ben mi çalışma prensiplerine çok kafayı takıyorum bilmiyorum ama bu çalışma programı pek iç açıcı değil.

    gögüs-kanat -omuz-karın aynı gün 4 bölge
    biceps-triceps-karın bacak aynı gün 4 bölge

    Bence değiştirmelisin bu programı..

    Resimlere gelince skilful'a katılıyorum. Göğüs arasını doldurmana bak tabi güzel bir programla.
    Kolay gelsin :)
     
  6. gassal89
    Offline

    gassal89 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    her 4 bölge derken lutfen karını ayrı tut olurmu onu cunku o ayrı bır yer ve karın harekerlerı ayrı bı konu bana gore onu saten her programa eklemedıkten sonra karın olmaz
     
  7. gassal89
    Offline

    gassal89 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    bu arada yaşım henuz 19 ve ben bu sporu 1 2 sene yapmayı degıl omur boyu dusunuyorum artı olarak hacımm falan demıssınız tamam bende hacım arıyorum yanlız ole tak dıye olmuyor bole dusunenlerın sonu ıgne olur saten dogru duzgun bır vucut seneler bulur bunu yurtdısında kavranmıskı orda body 16 17 sınde baslanıyor ve 24 25 geldınde cok super bır vucut ortaya cıkıyor sanırım bızım ınsanlarımız 27 30 dan sonra basladıkları zaman 1 -1.5 seneye sıseceklerını umuyor
     
    Son düzenleme: 24 Ekim 2009
  8. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bir gün kolu arka-ön çalıştırıp ertesi gün büyük kas gruplarını çalışırsan antremandan verim alamazsın.
    ya araya birer gün koy ya da kol antremanını ve büyük kas grubu çalışmalarını ikiye böl.
     
    HeavyDuty bunu beğendi.
  9. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    ya benim söylediklerimle ne alakası var bu söylediklerinin ? hatta iğneyle ne alakası var ? 1-1-5 senede şişeceklerini sanmakla ne alakası var ? düzgün bir vucut oluşması için senelerin gerekmesiyle ne alakası var ?

    ben sadece dedim ki kanat omuz göğüs bir günde çağılacağınıza bunları ayırarak daha güzel bir program çıkartabilirsiniz.. konuyu nereye getirdiniz vallahi bravo. hata bende aslında yukarıda bilginiz vardır diye açıklama gereği duymamıştım. ideal olan günde en fazla 2 bölge çalıştırmaktır.
     
  10. skilful
    Offline

    skilful Yeni Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2008
    Mesajlar:
    469
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    PAZARTESİ:biceps-triceps-karın çalıştırıyorsun ve ertesi gün yanı salı günü dinlenmeden
    SALI:gögüs-kanat -omuz-karın çalışıyorsun

    ilk önce SCHWARZXXL dediği gibi arka-ön kolu çalıştırıp ertesi gün büyük kas gruplarını çalışırsan antremandan verim alamazsın
    mesela sen pazartesi günü hem arka kolu hemde ön kolu çalışıyorsun daha sonraki gün kanat ve göğüs bilki göğüs çalıştığın gün tricepste çalışır ayrıca kanat çalıştığın günde ön kolda çalışır buda senin büyük kas gruplarını çalıştırmandaki performansını düşürür sistemini düzeltmen gerekir bence bu konuda
    HeavyDuty katılıyorum.
    ayrıca aynı günde
    gögüs-kanat -omuz-karın çalışmak sizi salonda 2 saatin üstünde tutar buda pek iyi birşey değil bilirsin.

    not:biceps ve tricepsi çalıştırıp onları hiç dinlendirmeden ertesi gün göğüs kanat çalışmak biceps ve tricepslerini fazla yorar.
     
    Son düzenleme: 24 Ekim 2009
  11. gassal89
    Offline

    gassal89 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    afederseın carbanda yazıcama salı yazmışım :)
     
  12. gassal89
    Offline

    gassal89 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    özür dilerim arkadaşlar yanlışkıla salı yazmışım carsanba olmadı gereklıydı duzelttemıyorum malesef
     
  13. harun yahya
    Offline

    harun yahya Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2008
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    328
    Ödül Puanları:
    73
    daha fazla beslenmeye bak amacına ulaşaçaksındır
     
  14. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    spora tersten başlanması gibi bir durum görüyorum karın dilim dilim ama sokakta asla çıplak gezmeyiz kalkıpta ben vg yapıyorum dediğindede nerede derler ve mide kasını gösterene kadar inanmazlar. mide kası tabiki önemli hemde çok önemli fakat diğerleri dahada önemli bugun coleman çok iyi bir mideye sahip olsaydı diğerleri yetersiz olsaydı bu kadar derece yapamazdı. sporda istikrar için mideden önce ana guruplara (göğüs,omuz,sırt,bacak,kol)
    yer verin. etrafınız sizdeki gelişimi gördükçe olumlu lafları ile sizleri dahada teşvik edecektir.
     
  15. ngt_psy
    Offline

    ngt_psy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Şu Aktör Jason Statham da aynı matıkla, önce karın yapmıştı kollarıda hiç kas yokken karın baklava 6 sı çıkmıştı. Sonradan kollar omuz trapez yapması sanırım kolay oldu ve şimdi adam süper oldu.
     
  16. Sahoo
    Offline

    Sahoo Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2009
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Gayet iyisin tebrik ederim, iyi çalışmalar...
     
  17. x
    Offline

    x Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2009
    Mesajlar:
    285
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bayan Ayakkabı Imalatı
    Yer:
    İstanbul
    guzel vucut. calıs dinlen dinle
     
  18. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    iyi vucut ama fitness vucudu gibi duruyor.
    gogus biceps mıde
    kanat sırt triceps mide
    bacak omuz mide
    yapsan daha ıyı olur bence
     
  19. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    sporda görünen taraf büyük adale kas gruplarıdır mideye fazla yüklenme derim zamanını midede harcama yağlı beslen aban tüm yemeklere büyük adalelerinde hacim kazan yazında mide yi düşünürsün ;) .. bol şans
     
  20. gassal89
    Offline

    gassal89 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    tesekkur ederım
    yanlız 1 hafta mola vermek zorunda kalıcam dısler de bı sorun cıktı 1 haftamı alıcak bu arada karna ben yuklenmedım aslınca cok sadece 15 dk calıstım her zaman böle :)
     

Sayfayı Paylaş