Garın için uyguladığım örnek program buyrun

Evet arkadaşlar, ben Calisthenics yapıyorum karın için uyguladığım program;

Leg raise&Crunch 5 set süperset

T2Bar raise&Spider Plank 5 set süperset

Bar Crunch&Oblik twist 5set Superset

Side plank max rep.

Bu programı yabancı bir arkadaştan aldım Street Workout yapan bi arkadaş bayağı bir kıvrandırıyor, yapmak isteyenlere duyrulur.
İlk 2 idman haftası ağırlık kullanmayın. 3-4. hafta gücünüze göre bir ağırlık seçin. Plaka olur, çanta olur vs.
Hepinize Bol şanslar.









Calisthenics Athletics

 

Bende belli bi guc ve kondisyona geldikten sonra salonu birakip caliesthenics calismalarina gecmek istiyorum fakat caliesthenics icin cok onemli olan muscle up hareketini yapabilcegim saglam bi bar bulamiyorum yaptirma maaliyeti nekadar tutar acaba

 

Sen bilirsin ama hemen başlayabilirsin.







Calisthenics Athletics

 

Sağlam bar lazım burdada yok yaptırmakla olur bizim iş ancak belediyecilik ölmüş burda

 

Garın neya beyler yeni bir organmi çıktı piyasaya

 

Kapı barfiksinede asılabilirsin.







Calisthenics Athletics

 

Kapi barfiksinden muscle up yaparsam kapi felan kalmaz heralde sanirim sorunda kalmaz

 

Muscle up yapmazsin sende barfiks ve dips'i superset halinde yaparsin.







Calisthenics Athletics

 

Kapi barfiksinde dips hah nasil olcak o
Bel yuksekliginde 2 saglam bar gerekiyo caliesthenic de saglam dips yapmak icin

 

Kapı arası barfiksiyle







Calisthenics Athletics