Garın için uyguladığım örnek program buyrun

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 2pacist tarafından 24 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Evet arkadaşlar, ben Calisthenics yapıyorum karın için uyguladığım program;

    Leg raise&Crunch 5 set süperset

    T2Bar raise&Spider Plank 5 set süperset

    Bar Crunch&Oblik twist 5set Superset

    Side plank max rep.

    Bu programı yabancı bir arkadaştan aldım Street Workout yapan bi arkadaş bayağı bir kıvrandırıyor, yapmak isteyenlere duyrulur.
    İlk 2 idman haftası ağırlık kullanmayın. 3-4. hafta gücünüze göre bir ağırlık seçin. Plaka olur, çanta olur vs.
    Hepinize Bol şanslar.









    Calisthenics Athletics
     
    sinanqwerty bunu beğendi.
  2. sinanqwerty
    Offline

    sinanqwerty Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Bende belli bi guc ve kondisyona geldikten sonra salonu birakip caliesthenics calismalarina gecmek istiyorum fakat caliesthenics icin cok onemli olan muscle up hareketini yapabilcegim saglam bi bar bulamiyorum yaptirma maaliyeti nekadar tutar acaba :D
     
  3. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Sen bilirsin ama hemen başlayabilirsin.







    Calisthenics Athletics
     
  4. sinanqwerty
    Offline

    sinanqwerty Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Sağlam bar lazım burdada yok yaptırmakla olur bizim iş ancak belediyecilik ölmüş burda
     
  5. cuteii31
    Offline

    cuteii31 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Garın neya beyler yeni bir organmi çıktı piyasaya :)
     
  6. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Kapı barfiksinede asılabilirsin.







    Calisthenics Athletics
     
  7. sinanqwerty
    Offline

    sinanqwerty Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Kapi barfiksinden muscle up yaparsam kapi felan kalmaz heralde sanirim sorunda kalmaz :D
     
  8. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Muscle up yapmazsin sende :D barfiks ve dips'i superset halinde yaparsin.







    Calisthenics Athletics
     
  9. sinanqwerty
    Offline

    sinanqwerty Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Kapi barfiksinde dips hah nasil olcak o :D
    Bel yuksekliginde 2 saglam bar gerekiyo caliesthenic de saglam dips yapmak icin :)
     
  10. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Kapı arası barfiksiyle







    Calisthenics Athletics
     

Sayfayı Paylaş