galiba fazla yüklendim

arkadaslar ben salonda çalışırken sağ gögüs ile omuz arası bolümü çıtırdıyor cart curt yapıyor çalışamıyorum rahatsız ediyor sanki birsey yerinden çıkıp tekrar giriyor bundan dolayı gögüs calışamıyorum siz bana ne önerirsiniz (bazı kol hareketlerindede aynı olay oluyor)

 

O bolgeleri cok iyi isit antrenman oncesi cok iyi ama hemen bir iki isitip birakma. dedigim gibi dene istersen

 

bu günkü antremanda baya ısıttım fakat bi iki sorun çıkarmadı sonra tekrar çıtlamaya basladı

--- Mesaj birleştirildi, 3 Temmuz 2014 ---

bide o bölgeyi ısıtmak için ne tarz hareketler yapabilirim

 

Gecmis olsun baska yasayan arkadaslar varsa yazarsa daha iyi olur umarim gecer kisa surede set aralarında dinlenirkende isinma hareketleri yapmani tavsiye ederim bir iki hafta...Göğüs calismaya baslamadan once mutlaka sınav cek iyi isitir ve diger hareketlerde pumpı daha iyi hissedersin..bos barla bench press yapabilirsin incline olarak ozellikle cunku omuza yakin diyosun

 

Bendede oluyor du ayni sikinti asiri yanma bicak agrisi ve citirdama bi sure omuza agir girmedim hafif tempo gittim duzeldi


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Şimdi nasıl tarif edeyim sana squat pozisyonu alıp eğil yere omuzunu salla O hareketi yap omu boşta kalacak şekilde 1-2 dakika daire çiz 1 hafta kadar yüklenme sonra tekrar olursa aynı sorun yazarsın esneme hareketlerini soğuma hareketlerini her spordan sonra 3-4 dakika yap dememe gerek yok sanırım

 

arkadaşlar boşlukta hareket yaparken bile çatırdıyor yani bilen varsa yardım etsin namelessaabi dediğini deniycem tesekkür ederim

 

rotator cuff başlangıcı olabilir spor hekimine gözük bence

 

O ses eklemlerden geliyor bende de o ses var dediğin gibi normal ağırlıksız hareket ederken bile çatır çutur ediyor kemiklerden falan geliyor o ses.. Eklem destek ürünleri kullanmalısın ayrıca google dan falan bak eklemlere ne iyi gelir eder diye.. Önceden biliyordum nelerin eklemlere iyi geldiğini ama şu an hatırlamıyorum tek hatırladığım kelle paça çorbası iç lokantalarda var ve ucuz kemik ilik suyu iç sirke kullan.. Ve gün içinde su içimini ihmal etme..(su içersen eklemlerin aralarında sıvılar var onların salımına yardımcı olabilirsin)

 

karrizma dostum aynı sorunu 2 gün önce ben de yaşıyordum fakat bende çıtlama olmuyordu içten keskin bir ağrı giriyordu sol omzuma. çok araştırma yaptım ve ya tendinit ya da rotator cuff olduğu sonucuna vardım. hocama sordum hoca da aynı şekilde tendon güçsüzlüğü dedi. tendonları güçlendirmek için egzersizler varmış onları yapmak gerek. internette bulabilirsin. hocama sordugum gün antrenman öncesinde önceden hiç yapmadığım bir şeyi yaptım ve 10 dakikalık bir ısınma koşusu yaptım ve daha sonra omuz ısıtma hareketleri yaptım. omuzlarımı öne arkaya yavaş yavaş çevirdim. ellerimi öne uzatıp hem sağa hem sola küçük daireler çizdim, sonra büyüklerini yaptım. aynı şekilde yana yaptım ve çok sağlam ısındım. antrenman sırasında çok az ağrıdı. eve gittim yatmadan önce bengay ile masaj yaptırdım ve sardırıp gece öyle uyudum ve şu an ağrıdan eser yok. bugun bengayla sarmanı tavsiye ederim ve ne olur ne olmaz doktora görün

 

ama arkadaşımız çatır çatır sesler geliyor diyor onun ki kemiklerle alakalı sen şu an kaslar ile ilgili olan bişeyi söylüyorsun..