gainer+whey protein

Selam abilerim ve kardeslerim.1 senedir duzenli olmasada agirlik calisiyorum.boyum 184 kilom 67.62 kilo baslamistim hem yagdan 2 3 kilo kaybedip hemde kas kazandim ama artik biraz hacim kazanmak istiyorum.serious mass ve weider proteini ayni anda kullanmayi dusunuyorum gaineri sabah spordan once ve spordan sonra wheyide spordan sonra gainerle karistirmayi dusunuyorum.gunde 50 50 50 bolerek gainer kullanirsam yarari olurmu vucuduma fazla gelirmi size sormak istedim simdiden tessekurler.gunluk protein ihtiyacim:130gr