Gainer-whey-kreatin-bcaa kombini

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve TAY-TAY tarafından 19 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. TAY-TAY
    Offline

    TAY-TAY Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2009
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese selam,

    Elimde optimum whey, kreatin muclephram, bsn true mass ve basn amino-x var. Bu ürünleri nasıl kombinlerim.

    Şuan yaptığım sabah kalkınca whey idman öncesi ve sonrası bcaa ve kreatin. Gaineri nereye sokabiliriz :))dumbelllls
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    SAbah kalkinca yarim porsiyon gainer, yarim porsiyon whey

    idman sonrasi yarim porsiyon gainer, yarim porsiyon whey

    Idman oncesi creatin yarim porsiyon, idman sonrasi yarim porsiyon

    Bcaa gunluk ogunlerden once.
     
  3. TAY-TAY
    Offline

    TAY-TAY Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2009
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Sağol. Sence kombin nasıl. Karbonhidratı doğal yollar ile almaya denıyorum. Fakat, yeterli olmuyor :(
     
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Bence gayet kaliteli ve basarili urunler.Ozellikle aminox ve creatine cok iyi. KArbo problem oluyor. Bende sikintidayim ama kullanmamak icin halen caba veriyorum, yulaf ezmesini arada mikserde muz ile karistirip su koyup iciyorum, hizli tuketiliyor.

    Beslenmen duzgunse bence cok guzel bir destek kombinasyonu.
     
  5. TAY-TAY
    Offline

    TAY-TAY Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2009
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Eyvallah sağol.

    bende sabahlar yulaf ezmesi ve 1 yada 2 gün makarna ve pirinç katıyorum. Fakat, yeterli değil gibi geliyor. Kilom 68-69 arası seyrediyor. Günlük protein alımın 160ila 200 arası. karbonhidrat oranı yaklasık protein değerleri gibi . Sanırım karbon hidratı biraz daha artırmak lazımmış sen ne diyorsun ? Burada musclepharm creatinde yükleme yapmıyorum sen nasıl ilerliyorsun ?
     
  6. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    kilonun 3-4 katı karbo gerekli diye biliyorum,bu değeri yakalamak hakikaten biraz zor

    100 gr yulaf
    haşlanmış patates-kepek ekmeği-pilav gibi öğünler kullanıyorum ama yinede eksik kalıyor
    sanırım bende gainer alıp eksiğim kadar kısmı ordan karşılıycam

    atıyorum 350 gr karbo almam lazım diyelim eğer gün içinde alıcaklarımın toplamı 200-250 ederse üstünü gainerdan alıcam
     
  7. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Yukleme hicbir kreatinde yok.Arastirmalar gereksiz oldugunu ortaya cikardi. Benim hedefim gunluk 3800 kalori alimi, bunun icin 400-500 gram hatta daha fazla pilav vs yemem lazim, ben hafif yaglanmayi goze aldim bu sene ama hala glisemik indekse dikakt ediyorum.Basit karbo yok hayatimda tuz da kisitli.

    Sen kilo alcam diyorsan en az 3 -4 gram karbo almalisin.
     

Sayfayı Paylaş