gainer veya protein tozu ?

Öncelikle iyi günler. Benim sorum ne tür bir ek besin kullanmalıyım ? yada almam gereklimi ?ben protein tozu veya gainer almayı düşünüyorum.
18 yaşındayım 1.82 boyunda 67 kiloyum spora 2 ay önce başladım yaklaşık 1.5 kilo aldım.
amacım 72-75 kilo civarı olmak. pek hacimli olmak istemiyorum yüzüm biraz şişsin, düzgün bir vücut ve sağlıklı ideal kiloya ulasıyım yeterli benim için.
günlük aldıgım karbonhidrat ve protein miktarını pek hesaplayamıyorum genelde ne gelirse onu yiyorum.sabahları 2-3 tost veya ekmek arası nutella peynir vb. öğlen okulda yemekhanede ne çıkarsa genelde çorba, etli yemek ve pilav veya makarna. akşamlarıda öğlen yediğim gibi yiyorum aralarda kek çikolata meyve tarzı şeyler alıyorum. tavsiyeleriniz nelerdir şimdiden teşekkürler.