Gainer ve protein tozlarının içindeki kreatin

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve fox8 tarafından 27 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. fox8
    Offline

    fox8 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2016
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bildiğim kadarı ile kreatinin günlük 5 gr alımı doğru kullanım şekli olarak belirlenmiştir.
    Hatta birkaç ay kullandıktan sonra ara verilmesi böbrekler açısından sanırım daha sağlıklı olduğu kanısına varılmış.
    Yanlış söylediysem düzeltin lütfen.
    Sorum şu; bu suplementlerin içindeki kreatin miktarı paket üzerinde yazıyor...fakat kreatini nekadar dozda aldığımızı nasıl bileceğiz ? yani fazla yada az almış olamazmıyız sonuçta bu madde pakedin içine rastgele dağıtılmıyor mu ?
    Umarım anlaşılmışımdır.
     
  2. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Doğru kullanım şekli 5 g olarak belirlenmiş diye bir şey yok. Bu sporcuların önerisi diyebiliriz. Kreatin konusundaki öneri "kreatin yükleme prosedürü" olarak geçer buna göre de kg başına 0.3 g olarak belirlenmiştir. Yani 70 kg bir sporcu için günlük 2 gram.
    Evet rastgele dağıtılıyor ama homojen dağıtılmaya çalışılıyordur. Her ölçekteki kreatin miktarı yazmıyorsa eğer, 100 gramda X g kreatin varsa bunu bir ölçek olan 30 g da ne kadardır şeklinde hesaplayabilirsin :)
     
    fox8 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş