Gainer ve Creatine kullanımı

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve berkan12343 tarafından 21 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. berkan12343
    Offline

    berkan12343 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    meraba sporcu kardeşlerim. yaşım 18. boy: 178 , kilo: 67 . ben bir tane mass gainer ve creatine aldım. aldığım gainer ın bir ölçeğinde 3 gr creatine var.
    kiloma göre spor yaptığım günlerde creatine alımım kaç gram olmalı. yani gainerdan alacağım 3 gram creatine den sonra kaç gram daha creatine almalıyım.
     
  2. testorhan
    Offline

    testorhan Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Bircok insan gunluk 5gr tavsiye eder, ama neye gore hangi insana gore, bir arastirma videosunda 80kg 180cm spoircu icin 3gr in ideal oldugunu soyluyordu. Yani gunluk 5gr yukleme asamasi falan hep urun satisi icinmis

    Sent from my Nexus 9 using Tapatalk
     
  3. berkan12343
    Offline

    berkan12343 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    o zaman creatini boşuna mı aldım
     
  4. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Kreatin yükleme prosedürünü araştırırsan bu konuda bilgi edinebilirsin. En yüksek verimin kg başına 0.3 g kreatin ile yapıldığı geçiyor çalışmalarda. Yani 90 kg biri için 2.7 g~3 g kreatin. 5 g olarak da tüketilebilir ama söylediğim şekilde en iyi etkinin kg başına 0.3 g ile olduğu geçiyor.
    Edit: aldığın gainerdeki 3 g kreatin ihtiyacını karşılayacaktır zaten. Gainer bittikten sonra ara verip kreatini kullanabilirsin
     

Sayfayı Paylaş