sen eger kg almak ıstıyorsan bu program sana gore uygun degıl, dogru söylemek gerekırse salı ve cuma gunu omuz + haftada 6 gün yazdıgını okuduktan sonra dıgerlerını okumadım ve okumadan sana söylerım yanlış.
her vucut kg almaya müsaittir, saadece zor veya kolayı vardır endo bır yapı cok kolay kg alır, ekto ıse metabolızma hızı geregı cok zor kg alır ama yeterkı gun ıcınde kullandıgı kalorıden fazlasını alsın.
3 aylık bir sporcusun ve kg almak ıstıyorsun ona göre söylüyorum.. gainer kullanım seklini sana söylememız ıçin kaçta uyanıyosun kaçta antrenmana gidiyosun ve saat kaçta uyuyorsun boy, kg.. bunları bılırsek daha saglıklı bır tahminde bulunabiliriz. whey ise değişilmez antrenman sonrası. programını degıstırmen gerek + olarak tek basina gainer hiç bi işe yaramaz beslenmeni düzene sokman gerek. biraz okudum da şimdi, haftada 6 gün on diyorsun sonra çarşamca cumartesi pazar off diyorsun ?
Son düzenleme: 29 Aralık 2013