Arkadaslar kilo almam icin 3000 3200 arasi kalori almam lazim sabah kahvaltisini pek edemedigim icin alamiyorum kaloriyi .. tamamlamak icin gainer ima baslasam hamburgereme hangisi daha az zarar verir (not : yag oranim 9) Sent from my iPhone using Tapatalk
Mecburiyetten ... kendime hedef koymustum sakatlaninca alinan kilo gitti psikolojide alt ust oldu subata kadar 12-13 kilo alma hedefim var .. o yuzden hamburger Sent from my iPhone using Tapatalk
Zaten kimse yulafları, yumurta beyazlarını vs her gün zevkinden yemiyor ki, herkesin midesi bulanıyor.
Aslında güzel bir soru. Gainerın karbonhidrat kaynağı basit şeker değilse yani kompleks karbonhidrattan oluşuyorsa kalori açığını kapatma anlamında gainer daha mantıklı olacaktır. Fakat kalori fazlasına ihtiyacınız varken açık verirseniz ve başka ihtimaliniz yoksa o açığı kapatmak için burger yenebilir. Örnek olarak günlük almak gereken kalori miktarı 2700 cal. 300 cal. surplus veriyorsun. Gün sonunda baktın toplamda 2000 cal. almışsın 700 cal.lık bir burger bu açığı kapatmak için yiyebilirsin. Ama bunun tabii ki de bir beslenme rutini haline gelmemesi gerekiyor.
Intermittent fasting ile beslenmeni yap bence, sabah kahvaltisi sorun olanlar icin birebir. GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Hocam her zaman icin degil zaten daha cok spor gunleri kalori eksigim oluyo .. Sent from my iPhone using Tapatalk
sen bu sporu yaşam tarzı haline getirmeyecek misin? Hayatının sonuna kadar kahvaltısız mı yaşayacaksınız bu nasıl sporculuktur
hamburgeri evde kendin yapacaksan eğer gainer a göre çok daha iyi olur gainer lar çok sağlıklı ürünler değil ve parasını kesinlikle hak etmiyor insan bir şeyler yemelidir karbonhidrat tozu ile beslenme olmaz insanın doğasına uygun değil onu içtikten sonra zaten açlık hissi oluşacaktır kendini iyi hissetmezsin
Hamburger yersen kaslar gider ben burger king haftada gün yiyorum geri kalan günler protein karbonhidrat alıyorum vücud düzgün her gün pizza yemiştim karın yağlı oldu evde kendin gainer shake yap
Hocam verilen cevaplardan , yaptigim arastirmalardan sonra ikisindende vazgectim dediginiz gibi evde hamburger yapmayi dusunuyorum tabi sadece spor gunleri diger gunler beslenme programina devam cevabiniz icin tesekkurler . Sent from my iPhone using Tapatalk
Hocam kendi shake tarifiniz varsa alirim .. benim yaptigim 250-300 ml sut 75 gr yulaf ezmesi 1 muz Bazende 4-5 cicibebe yeterlimi sizce tabi bunlari yapinca cok tok tutuyor orasi ayri .. Sent from my iPhone using Tapatalk
fasting güzel öneri. bunun dışında diğer öğünlerinin miktarlarını arttırabilirsin ekstra öğün koyabilirsin. yatmadan önce 1 litre süt göm 2,5 lira filan olması lazım, 500 kalori civarı. yada sabah yanında götür. gainer da hamburger de çöp gıda.