gainer kullanimi ?

arkadaslar merhaba 2 aydir bu sporla ilgileniyorum besin duzenim oldukca duzenli seriou mas gainer . Amino 2400 Ve optimum whey protein kullaniyorum Ganineri gunde 4 kere kullaniyordum proteinden once protein aldikyan sonra sadece ayni olcegi ikiye bolerek sabah aksam kullaniyorum sizce bu ucunu nasil kullanmaliyim on ve off gunler ? Simdiden tesekkur ederim

 

gainer tavsiye etmem icindeki karbonhidratlar tamamen sekerden aliniyor bu yüzden yaglanma durumu söz konusu olabilir eger genetigin buna müsaitse... o yüzden gaineri 4 kere yerine 2 ye düsür Sabah kalkinca 1 ölcek whey ile birlikte antrenmandan sonra yine 1 ölcek whey ile birlikte al... bittikten sonrada birdaha gainer alma gibi bir hataya düsme kendi gainerini kendin yap forumda tarifler mevcut.. yulafla muzla lorla millet kendi gainerini yapiyor sende öyle yap emin ol pahali satilan gainerlarden daha cok faydasini göreceksin.

 

Ömer B. nin de dediği gibi, gainer çokta lüzumlu birşey değildir. Onu bitirdikten sonra yulaf ezmesi alıp içerisine katacağınız meyve ve kuruyemişlerle kendinize gayet kaliteli bir gainer hazırlamış olursunuz.Yaş/Boy/Kg bilgilerinizi vermemişsiniz fakat zayıfsınız sanırım. Sabah kalktığınızda protein tozundan önce bir ölçek, antrenmandan 45 dk önce bir ölçek şeklinde kullanılabilir.2 aylık bir spor geçmişi için protein tozu gereksiz olur.Onun yerine ara ve ana öğünlerde yiyeceğiniz balık,tavuk,kırmızı et,peynir ve türevlerini arttırmak daha mantıklı olacaktır.

 

tesekkurler anladim bende yavas yavas tozlarin olceklerini dusurup anabesinlere agirlik vermeye baslicam simdilik gaineri ara ogun olarak kahvaltidan 1.5 saat sonra ve aksam yemeginden 1.5 saat sonra kullaniyorum spordan once amino sonra ise whey protein kullaniyorum olculerimde boy 1.72 kilo 60 kol 31 gogus 93 omuz 111 Yas 20 sagolun yorumlar icin

 

Antrenmandan önce gainer ve protein tozu, antrenmandan hemen sonra amino asit kullanmanız daha yerinde olur.