gainer kullanımı hakkında yardım

tam olarak nereye açcagımı bilmedigim için 2 yere açıyorum.
hardline progainer kullanmaya başlıcam fakat forumda şöyle bi gezindim çogu kişi arkada yazan miktarın gereksiz oldgnu vurgulamış.ben bu ürünü nasıl kullanmalıyım ki en fazla verimi alıyım ? haftada 3 gün salona gidiyorum boyum 1.77 civarı kilom 57.prof biri yardım ederse çok iyi olcak.4.5 kg lık şeyi telef etmek istemem =)teşekkrler

 

ölçeğinin yaklaşık 30 gr olduğunu düşünürsek her bir porsiyon 2 ölçekden gunde 2 sefer yani toplamda 4 ölçek kullan biri sabah diğeri antrenmandan sonra

 

peki ya antreman olmadıgı günlerde ne önerirsin

 

öğün arasında alabilirsin öğle yemeğnden sonra

 

Bende kullanıyorum Sabah ve spordan önce 3 ölçek 400 Ml süt le karıştırarak içiyroum tavsiye ederim

 

3-4 ölçek arası-içinden çıkan- koyuyordum. 3-4 arası dediğim 3.5 falan işte.
ben bilmiyordum 5 koymanın zor olduğunu içim rahat etsin diye 3ün üstüne yarım kapak daha koyuyordum işte. 3 koysan da bi zarar gelmez
günde 2 kere alıyordum ben.