gags - Antrenman Günlüğüm

şuan 3.aya başlıyorum 2.ay bu programı kullandım ve hocam değiştirmedi ve bu ayda bunu kullanıcakmısım , 2. ay da göğüste hiç bi gelişme göremedim kollar ve omuz iyi gelişiyo sizce göğüs antrenmanıma başka hareket eklemelimiyim çıkarmalımıyım ? bu arada hacimlenmek istiyorum bu programı ona göre değerlendirirseniz teşekkür ederim .



pazartesi - perşembe

omuz , karın , triceps ve bacak var bacak hareketlerinin ismini bilmiyorum

- Machine Deltoid Military Presses
- Lateral Raises (one dumbbell) bu hareketin bi değişiği dambılları karında birleştiriyorum tam ismini bilmediğim için yazamadım
- Behind The Neck Press
- Dumbbell Shrug

Triceps

- Lying Triceps Extensions ( Z bar )
- Straight Bar Triceps Pushdowns

salı - cuma

Göğüs -

- Bench press
- Incline Bench Press
- Cable Crossover
- Dumbbell Flyes

Sırt - Kanat

- Wide-Grip Front Lat Pulldown
- Seated (Cable) Row

Biceps -

- Barbell Curl
- Palms Down Barbell Curl
- Machine Preacher Curls
- Palms Up Barbell Curl

kilom : 66
boy : 1,80
yaş : 17

 

programım hakkında önerisi olan yokmu ?

 

Göğüste bence şimdilik cable crossover a gerek yok.
Bicepste barbell curl,inc dumble curl özellikle hammer curl şeklinde olabilir.
Sırta dumble row eklenebilir.
Omuzda serbest ağırlıkla yapacağın 4 set military press ardından lateral ve yatarak lateral şimdilik yeterli.
Başarılar!

 

Sırt için iki hareket çok az. En az 3-4 hareket olmalı sırtta. Close-Grip Pulldown ve One Arm Dumbbell Rowing ekleyebilirsin.

 

Göğüste cable crossover ' a gerek yok demişsiniz onu çıkarınca 3 göğüs hareketi kalıyor ve bende " Dumbbell Pullover " bu hareketi yapıyorum başka eklemem gereken hareket varmıdır ?

 

Yeterli 3-4 ay sonra alt gögüs gelişimine göre dips eklersin.
Sırtta 2 hareket yetersiz.one arm dumble rowing ekleyebilirsin.Ayrıca deadlift hareketini yapmayı yavaş yavaş öğrenmeye bak.Bu hareket sana çok şey katacak bütün bölgelerin gelişimini etkileyecek bana dua edeceksin

 

İnşallah dediğin gibi olur çok teşekkür ederim thums: