gags - Antrenman Günlüğüm

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve gags tarafından 20 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. gags
    Offline

    gags Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir / Aliağa
    şuan 3.aya başlıyorum 2.ay bu programı kullandım ve hocam değiştirmedi ve bu ayda bunu kullanıcakmısım , 2. ay da göğüste hiç bi gelişme göremedim kollar ve omuz iyi gelişiyo sizce göğüs antrenmanıma başka hareket eklemelimiyim çıkarmalımıyım ? bu arada hacimlenmek istiyorum bu programı ona göre değerlendirirseniz teşekkür ederim .



    pazartesi - perşembe

    omuz , karın , triceps ve bacak var bacak hareketlerinin ismini bilmiyorum

    - Machine Deltoid Military Presses
    - Lateral Raises (one dumbbell) bu hareketin bi değişiği dambılları karında birleştiriyorum tam ismini bilmediğim için yazamadım
    - Behind The Neck Press
    - Dumbbell Shrug

    Triceps

    - Lying Triceps Extensions ( Z bar )
    - Straight Bar Triceps Pushdowns

    salı - cuma

    Göğüs -

    - Bench press
    - Incline Bench Press
    - Cable Crossover
    - Dumbbell Flyes

    Sırt - Kanat

    - Wide-Grip Front Lat Pulldown
    - Seated (Cable) Row

    Biceps -

    - Barbell Curl
    - Palms Down Barbell Curl
    - Machine Preacher Curls
    - Palms Up Barbell Curl

    kilom : 66
    boy : 1,80
    yaş : 17
     
    Son düzenleme: 20 Ocak 2013
  2. gags
    Offline

    gags Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir / Aliağa
    programım hakkında önerisi olan yokmu ?
     
  3. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Göğüste bence şimdilik cable crossover a gerek yok.
    Bicepste barbell curl,inc dumble curl özellikle hammer curl şeklinde olabilir.
    Sırta dumble row eklenebilir.
    Omuzda serbest ağırlıkla yapacağın 4 set military press ardından lateral ve yatarak lateral şimdilik yeterli.
    Başarılar!
     
    gags bunu beğendi.
  4. dungean
    Offline

    dungean Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    629
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Sırt için iki hareket çok az. En az 3-4 hareket olmalı sırtta. Close-Grip Pulldown ve One Arm Dumbbell Rowing ekleyebilirsin.
     
    gags bunu beğendi.
  5. gags
    Offline

    gags Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir / Aliağa
    Göğüste cable crossover ' a gerek yok demişsiniz onu çıkarınca 3 göğüs hareketi kalıyor ve bende " Dumbbell Pullover " bu hareketi yapıyorum başka eklemem gereken hareket varmıdır ?
     
  6. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Yeterli 3-4 ay sonra alt gögüs gelişimine göre dips eklersin.
    Sırtta 2 hareket yetersiz.one arm dumble rowing ekleyebilirsin.Ayrıca deadlift hareketini yapmayı yavaş yavaş öğrenmeye bak.Bu hareket sana çok şey katacak bütün bölgelerin gelişimini etkileyecek bana dua edeceksin:)
     
    gags bunu beğendi.
  7. gags
    Offline

    gags Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir / Aliağa
    İnşallah dediğin gibi olur çok teşekkür ederim :D thums:
     

Sayfayı Paylaş