arkadaşlar tavuk göğsü yerine alternatif protein kaynağı ne önerebilirsiniz ? ton balığı öneriyolar genelde fakat o da öğünden çok aperatif gibi birşey hiç doyduğumu hatırlamıyorum ton balığı yiyipte 1 konservesi 3 tl zate 2 tane alsan 1 öğün anca idare edersin normalde her gün tavuk yiyorum fakat artık baydı ve rahatsız oluyorum 3-4 gün ara vericem en azından denicem ara vermeyi fakat ne alıcağımı kara kara düşünüyorum tavuk yerine Genelde nohut-fasulye tarzı bitkisel protein öneriliyor ve bunun yanında da lor peyniri ile tavuk geliyor aralarında bir tek yumurta hayvansal protein açıkcası bitkisel protein de bir halta yaramıyormuş denilene göre hayvansal proteinin varken bitkisel proteini aşağlıyolar baya günde 5 yumurta beyazı yiyorum onda da 15 gr civarı protein var 300 gr lor peyniri yesem 40-50 gr ordan 400 gr haşlanmış nohut konservesi alsam ordan da 30-40 gr protein ile 60 gr civarı karb 8 gr da yağ gelicek loru shake yapıp içiyorum shakein içine de 20-25 gr civarı göz kararı yulaf 300-400 ml civarı süt 1 tam muz ile bol tarçın atıyorum o şekil içiyorum 2 ye bölüp annem bulgur pilavıda hazırlamış 200 gr da onu yesem 30 gr karb 4 gr yağ 4 gr protein toplamında 100 gr civarı bir protein elde etmiş olunuyor benim gibi 68 kg olan biri için 36 gr açık kalıyor valla kafayı yicem tavuk ve ton balığından başka birşey bulamıyorum protein kaynağı olarak her gün tavuktan da bıktım ayrıca rahatsız etmeye başladı beni en azından haftanın 7 günü yemek yerine 3 günü yiyip 4 gün de farklı şeylere yönelmek istiyorum da aklıma hiçbir şey gelmiyor bir tavsiye verin arkadaşlar protein tozuna da başlamak istemiyorum karaciğer enzimleri 25-50 olması gerekirken kan tahlilimde 75 çıkmıştı doktorum yumurta ve protein tozu kullanıyormusun diye sormuştu direkt bende o sıralar 5 yumurta 2 tam 3 sadece beyaz olmak üzere tüketiyordum her gün şimdi hala 5 yumurta yiyorum fakat sarıları hariç sanırım sarıları sıkıntı yapıyor
