merhaba arkadaşlar,
diyete başlamadan önce 130 kiloydum, 1,5 ay sonra yani şuan 115 kiloyum, çevrem inceldiğimi söylüyor, tartıda aynı şekilde. bende sağlıklı mı yapıyorum diye bir bilene sorayım dedim,
uyguladığım diyet ise şöyle;
sabah 2 dilim kızarmış kepek ekmeği yaklaşık 30 gr.
kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir ve 1 haşlanmış yumurta
arada yarım domates ve salatalık
tanlandırıcılı çay
ara öğün 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt
öğlen 120 gram haşlanmış tavuk ve yağsız salata
1 bazen 2 kutu diyet kola
ara öğün 1 yada 2 su bardağı ayran
akşam 160 gram yağsız ton balığı
bazende akşam yemeğinden sonra 1 meyve...
gördüğünüz gibi proteine ağırlık vermeye çalışıyorum, elimden geldiği kadar karbonhidratı az tüketiyorum.
ayrıca gün içerisinde 2 litreye yakın, su, çay, diyet kola tütekiyorum (toplamda)
1. olarak bu diyet sizce ne kadar sağlıklı ??
2. sorumda şöyle; son 1 haftadır da sabah kalkar kalkmaz aç karnına
önce 20 dk bana göre yoğun tempolu yürüyüş (yürüyüş bandında eğimli olarak)
20 dk orta tempolu yürüyüş
ve tekrar 20 dk bana göre yoğun tempolu yürüyüş yapıyorum, nabzım 160-170lerde oluyor yoğun yürüyüş sırasında.
yürüşten 1 saat sonrada yukarıda yazdığım kahvaltıyı yapıyorum.
acaba, bu kahvaltı yürüyüşten önce yada sonra yapılmasının bir yararı yada zararı olur mu ? ben elimden geldiğince geç yapmaya çalışıyorum kahvaltıyı çünkü öğlen yemeğine kadar dayanması bazen zor oluyor.
birde yürüyüşü önce ağır sonra yoğun tempoda mı yapmalı yoksa yapabildiğim kadar sürekli yoğun tempoda mı yapmalıyım ?
lütfen bildiklerinizi ve tavsiyelerinizi paylaşınız, teşekkürler
Son düzenleme: 15 Kasım 2011
Azi ve begtay bunu beğendi.