güzel bir triceps programı

Hocam ben de bu ay değişikliğe gidiyorum. Bu ay 4 hareketle şöyle bir çalışma sistemi çıkardım kendime;
Close Grip Bench Press(Stiff Machine)
Reverse Triceps Press Down(Özellikle inerken kolu tam paralel yaptığımda baskıyı muazzam hissediyorum)
Dips (Ağırlıkla yaparım muhtemelen. Uzun zamandır yapmadığım bir hareketti)
Dumbell Triceps Extension(En sevdiğim hareket. Oturarak yapıyorum.)
Bu 4ünden herhangi birini programına eklemeni tavsiye ederim.

 

Konuyu hortlatiyorum

Close grip bench press
Skull crusher
Dips
Cable pushdown

Yapiyorum ama close grip ile skull crusher ayni midir ? Ikisini yapmaya devam etsem mi yoksa birini biraksam mi ?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Triceps'de özellikle long head(uzun başa ) Biraz daha ağırlık verilmeli . Ek olarak yan baş ve orta başlara 1 er hareketten 4 hareketle triceps bitirmiş oluyoruz . Şahsen ben triceps dips'den pek verim alamadım . Reserve triceps pushdown hareketini öneririm . Triceps'de 3 başta mükemmel gelişim yakalım ..