Güreşci arkadaşlarıma bir sorum var.

Arkadaşlar antremanlarınızda bench press (herhangi bir varyasyonu) düzenli çalışması varmı? İşinize yarıyormu bu hareket merak ediyorum.Güreş yapan arkadaşlar bilgilendirebilirmi kendi deneyimlerinden.

 

Bench pressi yaparsak ya yüksek ağırlık 1 2 tekrarlı çalışma kuvvet için ,yada hızlı yapılan fazla tekrarlı güç için yaparız,işe tabikide yarar yararı maçlarda hertürlü görürsün ve antrenmanda iktirme gücünün arttığınıda (press) görürsün.Vücut şekil için dersende hertürlü şekil olur

 

Anladım bir merak ettiğim konu daha var bende Karadenizliyim burada güreş çok yaygın boks gibi.Çok severim bendede çok merak uyandıran bi spordur. Recep Kara , Ali Gürbüz gibi sporcuları izliyorum. Bide olimpiyatta Rıza ağbiyi izliyorum. Bu adamlarda inanılmaz bi sıkma gücü var. Yani mesela kündeden önce yada saltodan önce kişiyi öyle sıkıyorlar ki.Elinde normal biri olsa boğarak öldürür o güçle. O gücü artırmak için neler yapılıyor mesela.Bench presi o yüzden sormuştum aslında biraz.

 

Güreşte sıkma rakibi kilitleme çok önemli yer taşır bechten çok tekniklerini(sıkma teknikleri) ve bilek kasını çalıştırmak daha etkilidir ve bol bol tekrar yani diyeceğim benchin sıkma konusunda pek fazla yardımcı olduğunu sanmam bench daha çok itiş konusunda yardımcı olur ve tabi güç kuvvet artar tabi.

 

Eski bi güreşçi olarak şunu söyleyebilirim, bacak bölgesi bi güreşçi için en önemli kısımlardan biridir. Benim zamanımda çoğu sporcu bacak antrenmanlarını üstünkörü yaptığından müsabakalarda bacak kuvvetimin çok etkisini görmüşümdür. Antrenmanlarımda deadlift, squad, lunge ve leg press'i eksik etmem.

 

meraba abilerim bende 15 yaşındayım 1 aydır güreşe gidiyorum 1 ay sonra türkiye şampiyonası var 5-6 kilo fazlam var 82 kiloyum bench press 60 basıyorum teknik bilgim orta tek sorunum rakibe uzaktan saldırmam ve rakibin altına yattığım zaman kalkamamam bana önerilerde bulunurmusunuz

 

yapılan lunge, bench press ,deadlift, leg press güreşte işe yarar yani. Peki ben sıkma kuvvetine takılmış durumdayım onu ne şekilde güçlendiriyorsunz? Gerçekten merak ediyorum halat çıkıyoruz diyenler olmuştu sorduğumda ama başka bişe diyen yok. Bunun bi antrenmanı vardır diye düşünüyorum güreşçiler gerçekten iyi sıkıştırma kuvvetine sahipler çünkü

 

o hareketler işe yarar ama işin esas kısmı güreşmekte
yani sıkma kuvveti güreşerek artıyor mesela salta künde çırpı antremanlarında

 

Rakibin altındaysan kalkmana gerek olcağını sanmam iyi müdafa yaparsan hakem kaldırır devam edersiin sorunu tam anlıyamadım maçlara hazırlık için ağırlık girme full teknik ve kondisyon çalış.

 

1 ay sonra güreş turnvasına katılcam tavsiye verirmisiniz

 

Ağırlık çalışma tavsiyem konrollü fazla güreş yapmadan teknik tutuş çalışma ve müdafaları iyi çalış çırpmaya iyi çalış , ayakta kol çekme bele girmeler vsvs çalış salto künde suplex bunları çalışman yeterli olur ve sana başarılar dilerim bide boyun ne kadar vücudun yağlımı,müsabakada başarılar dilerim kardeşim hayırlısı olsun Bide bunu bilki maça değil savaşa gidiyorsun iyi motive oluyordum ben

 

müsabakalarda kondüsyon çok önemli. güreşte acemilik yıllarımda sırf kaslı görünmek için body tarzı ağırlık antrenmanlarına çok yüklenmiştim ama nerdeyse hiç kardiyo ve kondüsyon arttırıcı idman yapmamıştım. müsabakada resmen nefesim kesilmişti... kardiyo ve kondüsyon antrenmanlarını da çalışmayı eksik etme. sıralama yapmam gerekirse, bence güreşte birinci ilk olarak taktik ve teknik bilgi ve antrenmanlar, ikinci kardiyo ve kondüsyon antrenmanları, üçüncü güç ve kuvvet antrenmanları gelir.

 

güreşte en çok işe yarayan kuvvet antrenmanı ayakları kullanmadan halat tırmanmaktır. sıkma pres vs o tür hareketlere çok yardımcı olur. birde güreşçiler arasında ağırlıklar çok yaygın olduğu için bu halatı düzgün ve sık tekrarlı yapan güreşçi sayısı azdır(kendi kulübüm adına söylüyorum).

 

Anladım halat çıkılması gerekir diye 10 12 kişiden duydum yinede soruyorum ama tanıdığım güreşçiler genel olarak halat çıkmaktan söz ettiler.Sanırım o kuvvetteki olay güreş antremanı ve halat çıkma. Teşekkür ederim