Güreş Antrenmanı

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve KaanK. tarafından 14 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. KaanK.
    Offline

    KaanK. Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İyi günler arkadaşlar.Şunu sormak istiyorum,güreşçilerin kuvvet-güç antrenmanları nasıl oluyor ? Kaç dakika sürüyor,hangi hareketleri yapıyorlar ?

    Bilen arkadaşlar yardım ederse sevinirim.Teşekkürler.
     
  2. Profane
    Offline

    Profane Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    Almanya
    Ben uzun bi süredir MMA sporuyla uğraşıyorum aslında MMA bi spor değildir. Vaktinin olduğu kadar sınırsız spor dalını öğrenmekten geçiyor. Kuvvet güç antremanı bizde iki çeşit. Biz BJJ ( Bi nevi brezilya güreşi) ve normal wrestling güreş yapıyoruz. Patlayıcı çalışma antreman öncesi basamaklı 50-60 şınav oluyordu bununla birlikte ısınmaya gerek kalmıyor. Birde vakit ayırıp kettlebel veya bulgarian bag dediğimiz aletlerle güç antremanı yapıyoruz. Yani serbest çalışma gibi birşey oluyor aşağı yukarı 45 dk sürüyor.
     
  3. KaanK.
    Offline

    KaanK. Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler Profane.
    Başka düşüncesi olan biri var mı ?
     
  4. rocky4141
    Offline

    rocky4141 Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2011
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    silkme koparma squat deadlift bench press dambıl shrug,çeneye çekiş,push press gibi temel halter hareketlerinin faydalı olacağı kanaatindeyim.bunlardan ayrıca bol bol şınav bol bol barfiks öyle ki tek seferde 100+ şınav 30 tane nizami barfiks çeken güreşçi bi arkadaşım vardı..bol bol mekik yapmalısın.ayrıca boyun kaslarını kuvvetlendirmeni şiddetle öneririm.izometrik çalışmalarla ve boyun üstünde köprü kurarak geliştirebilirsin boyun kaslarını.bunun haricinde bol bol koşmalısın,ip atlamalısın hatta bayır yukarı koşmalısın.tavana astığın birkaç metrelik bi halata tırmanabilrsin,balyozla lastik gibi şeylere vurabilirsin..
     
  5. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Ben gelişim çağındayken güreş yaptığımdan dolayı squat ve deadlift gibi boy uzamasına negatif etkileri olabilecek hareketlerimiz yoktu. İStasyon diye adlandırdığımız ağırlık çalışmaları yapardık belirli süre aralıklarıyla.
    Şnavdan makara dolamaya ipe tırmanmaya depar atmaya kadar herşey mevcuttu. Yanlış hatırlamıyorsam 30 saniye zaman aralıklarıyla herkes bir hareketi sürekli olarak yapmaya çalışır ve sürebittiğinde hoca düdüğünü öttürür ve sıralamaya göre herkes diğer harekete geçerdi. Toplamda kaç kez devir yaptığımızı hatırlamıyorum ancak ortalam 1,5 saat civarı sürüyordu.
     
    SiR_Arawn bunu beğendi.
  6. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.252
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    çalıştıran hocaya göre değişir ama rpac ın dediği gibi genelde istasyon çalışılır. kaç istasyon olacağı adam sayısına, mekan büyüklüğüne, ekipmana vs. göre değişir.

    istasyonlarda ağırlıklar da kullanılabilir, her bölge için özel hareketlerin olduğu eşli istasyon da olabilir. süre de değişir 30 sn, 1 dk.. herkes bir hareketle başlar, süre dolana kadar ynı harekete devam eder. süre bitince diğer harekete geçer. başladığı yere gelene kadar devam eder ve bu 1 tur olur. kaç tur atılacağı da değişir.

    güreşçiler genelde barfiks çeker, halat çıkar, komando dansı yapar, köprü kurarlar (boyun için). ama birçok çalışma mevcuttur. çıtalarla, sağlık toplarıyla vs. vs.
     
  7. KaanK.
    Offline

    KaanK. Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    PAZARTESİ
    Squat 5 set, 5 tekrar
    Bench Press 5set, 5 tekrar
    Barbell Rows 5set, 5 tekrar
    Power Clean 5 set, 2-3 tekrar

    ÇARŞAMBA
    Squat 5 set, 5 tekrar
    Overhead press5 set, 5 tekrar
    Dead Lifts 5 set, 5 tekrar
    DB Snatch 5 set, 2-3 tekrar tekrar

    CUMA
    Squat 5 set, 5 tekrar
    Bench Press 5set, 5 tekrar
    Barbell Rows 5set, 5 tekrar
    Power Clean 5 set, 2-3 tekrar

    CUMARTESİ
    Vücut ağırlığı ile yapılan çalışmalar.
    Şınav,dips,barfiks gibi.



    Güreş yapmıyorum ama yine de güreşçiler gibi belirgin bir güce sahip olmak istiyorum.
    Sizce bu çalışma nasıl ? Eksiklerim neleredir,gereğinden fazla,kaslar için yıkımı neden olacak kadar yorucu mu ?

    Teşekkürler .
     

Sayfayı Paylaş