Merhaba aradaşlar;
Yaşım 17 boyum 1.77 kilom 69 Sabahları saat 6 da kalkıyorum ve 2 dakika orta tempo yürüş ardından ısınma hareketleri yapıyorum,hemen devamında 5 dakika yüksek tempo yürüyüşün ardından 15 dakika ortalama 13-14 kmh civarnda koşup 2 dakika yürükten sonra altınolukun buz gibi denizinde şok soğutma ve 2 dakika patlayici kosunun ardindan eve gidiyorum,bu arada denizde yüksek tepmo serbest stil 150 metre yuzuyorum.Evde 15x4 şınav çektikten sonra soğuk duş alıyorum.1.ögun olarak 6 adet haşlanmis yumurta 250 gram yulaf 1 litre yagsiz sut yarim ekmek 350 gram keçi peyniri 2 adet muz yiyorum.Mide durumuma göre yumurtalarin bazilarini kaşarli omlet yaparak yiyorum.2 saat uyuduktan sonra ev ahalisiyle birlikte saat 10 civarı 100 gram ceyrek ekmek arası keci peyniri sekersiz cay.10 sivri biber 2 yumurtali kasarli omlet 10 adet hiyar.200 ml süt.400 gr karpuz.Ardindan saat 2 ye kadar gaxete dergi kitap sohbet,saat 2 den 7 ye kadar deniz kenarindayim 15-20 kere şamandiralara yuksek tempoda serbest stil bazen kelebek stil yuzuyorum.şamandiralar git gel toplam 150 metre mesafede.o esnada 2 adet simit 1 porsiyon kaşarlı patatesli yagsiz gozleme.aksam 7 de şok duş ardindan 3 km orta tempo yürüyüşün ardından akşamyemeği akşam yemeginde bol domates sogan salatslik zeytinyagli salata yaksik 500 gr kadar.1 tam pide 450-500 gram kadar tavuk et balik yemegi 1 kase corba bir porsiyon bulgur pirinc lapasi yada makarna ve sebze yada bakliyat(2ser porsiyon).2 adet ufak tulumba tatlisi ve 2 adet muz yaninda 600 gr tam yagli yogurt.Yemekten 1 saat sonra 3.5 4 km düsuk orta tempo yuruyus ve gece 12-1 arasi uyku.
Haftanin 4 gunuaynen bu sekil geri kalan 3 gunu ise ilk bahsettigim idman ve ilk ogun haric (sınav hergun devam).Genel vucut görüntüm gogus hafif kasli karin ilk iki sira orta derecede sıkı alt gobek orta derecede yagli adonis mevcut fakat yaglanma dolayisiyla biraz geniş.Amaç o bolgedeki yaglardan tamamen kurtulmak ve gogus jaslarini sadece vucut agirligiyla yapilan egzersizlerle sikilastirmak.
SİZCE BESLENMEM DOGRUMU VE BU ANTRENMAN YIKIMA YOL AÇARMI ÖNERILERINIZI MERAKLA BEKLIYORUM.
--- Mesaj birleştirildi, 22 Temmuz 2014 ---
Bu arada gunde 4 litre su 500 ml soda tuketiyorum.
Son düzenleme: 22 Temmuz 2014
