Günlük yumurta ihtiyacı ne kadardır?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve CoffeeFit tarafından 23 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. CoffeeFit
    Offline

    CoffeeFit Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2013
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Selamlar.
    Arkadaşlar bu spor için yumurta yememiz gerektiği biliniyor, her yerde yazılıyor ama hiç kimse tam olarak ne kadar gerektiğini yazmamış.
    Aminoasitler hakkında çok bilgim yok ama öğrendiğim kadarıyla yumurta yememizin sebebi kas inşasında protein sentezi için çok önemli olan aminoasitlerin alınması.
    Mesela gün içerisinde A, B, C, D aminoasitleri gerekli ve kesin alınması gereken A aminoasitini yoğun olarak yumurtadan alabiliyoruz. Peki bu A aminoasitinin en az ne kadar alınması gerekiyor.
    Yani ben kahvaltıda tüm proteinimi yumurtadan almak yerine 1 tam yumurta, 2 yumurta beyazını omlet yapıp, içine pastırma koyup, yanında da peynir yiyorum(bu nasıl yazılıyor :/ ). Yani kahvaltı öğünümde 30gr protein alıyorum ama bunun 13-14 gramı yumurtadan. Bu yumurta proteini benim için yeterli midir, yoksa yumurtayı artırmalı mıyım? Ya da yumurta ihtiyacı bundan çok farklı bir konu mudur?

    Not: kahvaltı dışında gün içerisinde 2 kez tavuk, 1 kez kırmızı et ya da balık, 1 kez yoğurt-ceviz-badem-fındık yiyorum.
    Supplemen olarak da ant öncesi bcaa; antrenman sonrası whey+bcaa+glutamin; gece yatarken de glutamin alıyorum.
    Ve lütfen yumurta hakkında çok konu var demeyin çünkü açılan başlıkların hepsinde 30gr protein alımı için ne kadar yumurta yenmesi gerektiği tartışılmış, benim sorum çok daha farklı. Bu soruyu soruyorum çünkü yumurta yemesi bana çok zor geliyor, 5dk bekleyip sıcaklığını kaybedince midem almıyor.

    Okuyup, cevap verecek arkadaşlara şimdiden teşekkür ederim.
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Kesin birşey yok şu kadar bu kadar yiyeceksin diye ama sabah en az 2 yumurta beyazı 2 tanede tam yumurta (4 beyaz 2 sarı toplamda) yemen gerek bence. Yeni başlayanlara önerilendir bu. Ama yumurta yemek gerçekten zor. Şimdi kış olduğundan yemesi daha kolay ama yazın hiç çekilmiyor :(

    Sarı olarak 3 ü geçme ama beyazda serbest. Karabiber at yerken. Kokusunu bastırır yumurtanin bir nebze.
     
    CoffeeFit bunu beğendi.
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Günlük yumurta ihtiyacı diye bir şey yoktur.
     
  4. CoffeeFit
    Offline

    CoffeeFit Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2013
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Yumurta yemeyeyim ben o zaman?
     
  5. cangok
    Offline

    cangok Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Yumurta en kaliteli ve en ucuz protein kaynağı olarak bilinir. Emilimi %100 diye biliyorum. Herkesin protein ihtiyacı farklı ama beslenme iyi. Zaten tavuk, et ve balıkla da hayvansal protein almaya devam ediyorsun. Eğer miden bulanıyorsa daha fazla arttırma bence yumurta bir tiksinirsen bir daha yiyemezsin.
     
    Blonde ve CoffeeFit bunu beğendi.
  6. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Sevmiyorsan yemeyebilirsin, zorunluluk yok. cangok gerekeni yazmış.
     
    ajn16 bunu beğendi.
  7. CoffeeFit
    Offline

    CoffeeFit Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2013
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Keşke sen de cevap vermiş olmak için değil de yardımcı olmak için cevap verseymişsin.
     
  8. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    İstediğim gibi cevap veririm. Bilgi seviyenin düşüklüğünü görünce en kısa yoldan, sana en yardımcı olacak cevabı vermeye çalıştım. Neden böyle bir ihtiyacın olmadığını merak etseydin hayatını kolaylaştıracak bazı bilgilere erişebilirdin, sense bunu almayı reddetmekle kalmıyorsun bir de yardım olmak isteyen insanı senin kafandaki yöntemle yardımcı olmadığı için tersliyorsun. Yolun açık olsun.
     
    ajn16 ve khephnes bunu beğendi.
  9. CoffeeFit
    Offline

    CoffeeFit Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2013
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Tabi ki istediğin gibi cevap verebilirsin, bunu ben öğretecek değilim, bu yüzden de "keşke" demişim.
    Ama yardımcı olacak cevaptan kastın "böyle bir ihtiyaç yoktur"sa, bence yardımcı olmuyorsun. Sorumda da belirtmişim; benim öğrendiğim budur, eğer yanlışsa ve yumurta yememiz zorunlu değilse sebebini söylemen cidden yardımcı olacak bir cevap olurdu. Çünkü araştırma yaptığımda ulaştığım bilgiler; yumurtanın en kaliteli protein olması, bir yumurtada ne kadar protein olduğu ve bir seferde ne kadar yenebileceği. Ama hiç bir şekilde yumurta yemenin zorunluluğundan, yemezsek nasıl bir etkisi olacağından bahsedilmemiş.
    Ayrıca insanları senin tersledikleri için suçlamadan önce lütfen nasıl cevap yazdığına bak. Eminim benim gibi bir çok insan verdiğin cevaplarda üslubunun ukalaca olduğunu düşünecektir. Eğer ben yanlış anlamışsam özür dilerim.
     
  10. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    FaZla açıklamaya gerek yok . Yumurta iyidir kalitelidir ancak olmazsa olmaz da değildir gerekli gereksinimi diğer protein kaynaklarından karşılanabilir .
     
    CoffeeFit bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş