Günlük yemek programım (kilo alma)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve noahsystem tarafından 27 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. noahsystem
    Offline

    noahsystem Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2012
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    10:30
    Sabah kahvaltı 1 kibrit kutusu beyaz peynir 1 dilim orta büyüklükte siyah ekmek sıkılmış portakal suyu 2 tane yumurta

    11:30
    ara 30 tane fındık

    12:30-13:00
    spordan önce bir çorba kasesi pilav (pişmiş hali çorba kasesi kadar)
    2 tane kemiksiz but ızgarada pişirilmiş

    14:00
    spor

    15:30
    30 gram protein (suyla)

    16:00
    1 çorba kasesi pilav ve ton balığı 50 gram (süzülmüş)

    17:00
    süt 1 bardak

    19:00
    akşam yemeği(genelde sebze yemeye calısıyorum) 1 dilim veya 2 dilim orta büyüklükte siyah ekmek

    21:00 1 corba kasesi yulaflı yoğurt ve 1 tane elma veya portakal

    23:00
    uyku


    arkadaşlar bu programı uyguluyorum fakat hocam da forumdaki arkadaşlar da fotoğraflarımı gördüğünde beslenme eksiğin var diyorlar sizce nereye ne eklemeliyim ?
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Boy kilo yaş nedir?
     
  3. noahsystem
    Offline

    noahsystem Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2012
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Güzel bir fiziğin var.

    Eğer yağlanma problemin yoksa kilon * 3.5 - 4 gram karbo, 2 gram kadr protein ve 1 gram kadar yağ alabilirsin.

    karbo 254 gr.
    Protein 128 gr
    Yağ 64 gr

    Bu kaynakların hepsi sağlıklı kaynaklardan olur ve insülin dalgalnamasına da dikkat edersen sıkıntı çıkmayacaktır ama tabi ki böyle bir sistemle 2-3 hafta gidip vücudunu tanıman lazım. Cumartesileri cheating yapabilir ve nefsini biraz olsun doyurabilirsin.

    Toplam da böyle makrolar gelen kalori ortalama:1016 + 512 + 576 =2104 kalori

    Topam kaloriye +300 - 500 ekleyebilirsin duruma göre.
     
  5. noahsystem
    Offline

    noahsystem Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2012
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    hocam bir de şöyle düşünüyorum salondaki hocam daha ağır basabileceğimi söylüyor fakat beslenme yetersiz demişti ben acaba kreatin mi alsam diye düşünüyorken beslenme yetersiz olunca amino asit veya karbonhidrat mı alsam diyorum şimdi. Şu anda optimum gold kullanıyorum ve sadece 30 gram alıyorum. bunun yanına karbonhidrat alıp ekstra mı eklesem yoksa amino olarak triple whey amino düşünüyorum bunu mu alsam şu anda kararsız kaldım.
     
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Önce besinlerini düzenle karbo alacağına daha fazla yulaf ye, proteine para vereceğine daha fazla tavuk, kırmızı et ye.

    Geçmişini bilmiyorum ama 6 ay sağlam beslenip sonra creatine vs ye geçmek lazım diye düşünüyorum.

    Aklında olsun ağır kaldırmak marifet değil doğru kaldırmak ve ilgili kasa odaklanmak önemli olan.
     
  7. noahsystem
    Offline

    noahsystem Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2012
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Anladım hocam teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş