Günlük yemek programı , Protein ihtiyacı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve TRTeta tarafından 15 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. TRTeta
    Offline

    TRTeta Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba benim kilo 64 boy 170
    Hesapladığımda günlük protein ihtiyacı 128 çıktı.


    Beslenme şeklim
    -- Sabah --
    1 yumurta , 1 - 2 kibrit kutusu peynir , 5 zeytin , 1 bardak süt , biraz salatalık domates.
    - - Öğlen - -
    Köfte ekmek ( 4 yuvarlak köfte biraz yeşillik ) ve ayran , ( hafta içi her gün bu şekilde )
    - - Spordan 1 saat önce saat 4 gibi - -
    Bir kase yoğurt , bir kutu ton balığı ya da bir avuç fındık ( 3'ünden birisi )
    -- Spordan sonra AKŞAM YEMEĞİ YERİNE Saat 6:30 gibi - -
    300 gr. civarı balık veya kırmızı et , bir kase yoğurt , biraz sebze ( soğan maydanoz dereotu gibi )
    - - Akşam yemeğinden sonra --
    1 saat gibi aralıklarla 1 muz 1 elma vs. 2-3 meyve

    Hemen hemen her gün buna benzer bir beslenme şeklim var. Hesapladığımda maks. 70-80 gr protein elde ediliyor, bu beslenme şekli iyi midir
    yağ yakımı için uygun bir program mı ? Kalan 40-50 gr. protein ihtiyacını nasıl karşılarım protein tozu kullanmıyorum ilk 3 ay kullama niyetim yok.
    Tavsiyeleriniz neler, teşekkürler.
     
  2. Tinasoft
    Offline

    Tinasoft Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Spor yapıyorsan günlük protein ihtiyacın kilonun 1.5-2 katı arasında olmalı 64 kiloyum diyorsun 110 120 gram protein alman lazım bi günde.
    ayrıca kilonda boyuna göre az bu yüzden karbonhidrat alımınıda arttırman lazım.
     
  3. TRTeta
    Offline

    TRTeta Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Kilo şuan normal kilo alsam fazla olur, birde bu beslenme düzeni ile maks 70 gram civarı protein alınıyor kalanını nasıl tamamlarım
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Yediklerinin protein miktarını nasıl hesapladın?
     
  5. TRTeta
    Offline

    TRTeta Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    marketlerden vs. aldığınız herşeyin kutusunun arkasında içindeki kalori yağ protein vs. miktarı yazıyor , yumurta gibi yazmayan şeylerde internetten ortalama miktarına bakıyorum bu şekilde hesapladım
     
  6. Tinasoft
    Offline

    Tinasoft Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    kalanınıda yiyerek tamamlarsın başka çözümü yok ya da protein tozu kullanıcaksın alamıyorsan durumun yoksa. Ama kahvaltıda yumurtayı arttırarak +1 öğün tavuk ekleyerek + yatmadan lor peyniri ve süt tüketerek gerekli proteinleri arttırabilirsin
     
    TRTeta bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş