Günlük supplement kullanımı ?

Merhabalar , günlük supplement kullanımım idman yaptığım günler sabah kahvaltıdan sonra 4 adet bcaa weiderin hap formunda idmandan önce 4 adet ve sonra olmak üzere 4 adet daha. İdmandan önce weider 5 gram pure creatin ve son olarak idmandan önce weider megaforte amino liquid (3 porsiyona bölüyorum idmandan sonra ve gece yatmadan ). İdmandan sonra dymatize iso100 protein tozu 1 scoop. Liquid aminonun 1 porsiyonu ve dediğim gibi 4 bcaa. Gece yatarken casein ve amino liquidin son porsiyonu.


İdman olmadığı zaman bcaa yı 4 adet eksiltiyorum sadece sabah ve akşam üstü 4 er tane. Creatini gün arasında gene devam. Protein tozuna devam ediyorum 1 scoop. Caseine gece yaatrken devam. Sadece amino liquid almıyorum.

Burda tavsiyelerinizi bekliyorum şunu az al şunu fazla yada programın iyiymiş gibi vs... Görüşlerinizi bekliyorum

 

idmansiz günlerde creatini Sabah bcaa ile birlikte ac karinla al