Günlük Protein

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve TRmilitary tarafından 16 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. TRmilitary
    Offline

    TRmilitary Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Forumda araştırdım ama tam net bi cevap alamadım.

    Günlük 100 Gram protein tahminen neye tekabül ediyor ? (peynir,süt,tavuk,yumurta vs) Supplement HARİÇ.

    Yulafdan aldığımız proteini bu günlük protein değerine katabilirmiyiz ?

    Ve en önemlisi 1 adet yumurta beyazı kaç gram protein eder ? Bazıları yazmış 7 bazıları 12 diyor net bi cevabı varmı :)

    Son olarak;

    Antremanın olmadığı günde kilonun 1.5 2 katı kadar proteinmi almalıyız yoksa azaltmalımıyız ?
     
  2. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Günlük protein ihtiyacı amatör bir sporcu için kilogram başına 1,5 gram olmasına karşın profesyonel olarak bu işi yapıp küre giren sporcu için ise 3,3 gram ortalama değerler olarak kabul edilir.

    Fazlası fayda değil, zarar getirir. Hem sağlık açısından, hem ekonomik açıdan...
     
  3. legolas246
    Offline

    legolas246 Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2009
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Antrenman olmayan günlerde de antrenman olan günler kadar protein alınmalıdır.

    1 adet yumurta beyazının proteini 3 ile 6 arası değişiyor, büyüklüğüne göre ama hiç 12 duymadım.

    Bitkisel proteinleri günlük aldığının protein sayma diyenler var forumda.Ancak vejeteryan olup gayet bu sporu yapanlar nerden alıyor o kadar proteini. Bence en azından %30 unu almakta fayda var.

    100 gr haşlanmış tavuk göğsü 23-25 gr protein bulunduruyor.
    100 gr lor da 19gr protein bulunuyor.
    100 ml süt de 3 gr protein bulunuyor.
    100 gr yoğurt da 5 gr protein bulunuyor.


    Saygılar.
     
    TRmilitary bunu beğendi.
  4. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Bitkisel proteini saymamak diye bir şey söz konusu olamaz, gayet sayılır. O muhabbet aminoasit zinciri bakımından hayvansal gıdalar kadar tamamlayıcı olmadıklarından söylenilir esasen. Oysa bitkisel ürünler kendi içerisinde sadece ikililer olarak kombine edilirse bile besin değeri olması gerekenin çok üstüne dahi çıkabiliyor. Ki vejetaryen vücut geliştirmecilerin sayısı da hiç az değil, iş hemen supplement kullanımına yönelmeyip biraz araştırmaktan geçmekte...
     
    legolas246 bunu beğendi.
  5. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    soya proteini hariç, bitkisel proteinler vücut tarafından %100 emilmezler. 100gram yulafta 12.5 gram protein olmasına rağmen vucut bunun küçük bi kısmını sentezler ve aminal değerleride çok düşüktür.
     
  6. smntmbr
    Offline

    smntmbr Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    marketlerde satılan yumurtalarda 5 gr bile protein olduğunu düşünmüyorum. geçen carrefourdan aldığım yumurtanın üzerinde besin değeri olarak 2gr protein yazıyordu. şu an en ucuz 30 luk yumurta 10 tl olmuş artık sabahları protein tozuna yöneleceğim 5lb lik protein tozu 2 ay idare eder. zaten yumurta kabuğu soymaya gıcık oluyorum:D
     
  7. TRmilitary
    Offline

    TRmilitary Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Ozaman siyah mercimek kuru fasulye ve nohutuda eklemeliyiz bu değerlere ?

    Peki sadece antreman günlerinde kilo başına 1.5-2 gram protein alsak diğer günlerde off olduğumuz zamanlarda yemeyi içmeyi sallasak(sallasak derken yağlı,hamur işi felan değil) sadece yumurta tavuk felan hariç beslensek.Gelişim olmazmı ?
     
  8. Tank Jr.
    Offline

    Tank Jr. Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2007
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    system engineer
    Yer:
    istanbul
    off günlerde gerekli mikratı almak çalıştıgın günlerde almak kadar önemlidir. hatta daha önemlidir.
     
    demircan256 bunu beğendi.
  9. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    evet tamam bıtkısellerı saymayalım anladık pekı bırı bana benım nasıl gelıstıgımı anlatabılırmı :) lakto-ovo vejateryenım :) ve gunde hayvansal olarak sadece sabah 3 tam yumrta alıyorum ne yanı ben sımdı 46cm kolu 12gr proteınlemı yaptım :) cunku ole bır mantık cıkıyor ortaya :)

    arkadaslar ole bır durum yok tabıkde gayette sayın bıtkısellerı hatta kesın sayın :) evet eksık olabılırler ama ya benım gıbı 2-3 bıtkısel kayngı kombıne edın yada sız vegan degılsınız zaten hayvansal ıle kombıne edın :) hem normalden cok daha ıy bır amıno profılı cıkıcaktır ortaya

    ole %30 gıbı bır oranda yok tam sayın 100gr mercımekte 25 gr var dımı 25 yazın gunluk proteın hanesıne :) ama yanına en azından yarı yarıya baska bır kaynak ekleyın proteın ıcın kı eksık noktalar tamamlansın :)

    kılo basına proteın konusu ıse tartısmalı ama bence pozıtıf nıtrojen dengesı saglanması yeterlıdır kas gelısımı ıcın :) yanı gunluk toplam kalorının %15-30 arasını proteınden alın yeter

    gunde 2000kcal mı alıosun mesela gunde %20 alcan dıyelım proteın kı bunu sen belırlersın antrenmanına gore 100gr proteın alcaksın demktır bu . tabıkde kcal yetersız sadec ornek verdım sen kendın hesapla

    bu arada off gunde beslnemeyı sallmak olmaz aynı sekılde proteın alman sart. ama az bır oranda dusurebılırsın
     
    demircan256 ve R10 bunu beğendi.
  10. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    amatör sporcu olduğunu varsayarsak kilonun yaklaşık 1.5 ile 2.0 katı arası idealdir ama danny boy'un dediği gibi kandaki amino asit dengesini korumak daha önemlidir. mesela sen günde 150 gr protein alıyorsan bunları 3 öğünde 50 şer olacak şekilde değilde 5 öğünde 30ar olacak şekilde almalısın.

    bu bir kenara, bir tam yumurtada yaklaşık 6 gr protein var diye biliyorum, beyazında ise yaklaşık 3.5 grama tekabül ediyor olması lazım yanlışım varsa düzeltin.

    yulaftan ve bitkisellerden aldığın proteini elbette sayacaksın sevgili TRmilitary yoksa et tüketmeyen vatandaşlarımızın hepsi günde en az 15 yumurta filan yemek zorunda kalırdı :D

    idmanın olmadığı günlerde nispeten daha az protein alabilirsin ama yine 1.5-2.0 aralığında kalmak ve bunları doğru bölmek kaidesi ile. örneğin idman gününde 150 gr protein alıyorsan off günde 120 gr civarına düşmekten çok büyük sıkıntılar doğmaz.

    markalara göre değişmekle beraber bildiklerimi yazayım
    ayranın 100 mlsi genelde 3 gr protein içeriyor
    yoğurdun 100 gramı 5-5.5 gram protein içeriyor
    lor yine aynı şekilde 100 gr için 18-21 aralığında değişiyor diye biliyorum yanlışım var ise affola
    yumurtayı zaten belirttim 1 tam yumurta yanılmıyorsam (ve tabi baktığım kaynak ta yanılmıyorsa :D) 6.2 gr protein içeriyor, beyazı ise bunun 3.52sine sahip

    yumurtanın besin değeri için tıklayın : http://www.kumbasaryumurta.com/yumurta_besin_tablosu.htm
     
    Danny Boy ve demircan256 bunu beğendi.
  11. HiDYA
    Offline

    HiDYA Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2009
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    ya bu yulafı nerden buluyorsunuz?
     
  12. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    marketlerde satılıyor diye biliyorum. aktarlarda da mevcut olması lazım.
     
  13. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    nerdeyse her markette mevcut yulaf artık :) ama buyuk marketlerde kesın vardır :) ben mıgrostan alıyorum
     
  14. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    Daha önce benzer bir konu açılmıştır.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-le-lgili-en-ok-t11364.html

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler-t6.html

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/besinlerin-erikleri-100-graminda-t42.html



    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş