Günlük Protein ve Karbonhidrat İhtiyacı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve solopotiaskoli tarafından 12 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. solopotiaskoli
    Offline

    solopotiaskoli Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar,
    Uzun süredir aklımda olan bir soruydu.
    Acaba normal bir insanın günlük protein ve karbonhidrat ihtiyacı ne kadardır?
     
  2. mustafa088
    Offline

    mustafa088 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Doğal ve hafif(orta) tempoda çalışan sporcular

    (Vücut ağırlık başına 1,2gram kaliteli protein)

    60kg= 75gram
    70kg= 85gram
    80kg= 95gram
    90kg= 110gram
    100kg= 120gram


    Doğal ve ağır tempoda çalışan sporcular

    (Vücut ağırlık başına 1.3gram kaliteli protein)

    60kg= 80gram
    70kg= 90gram
    80kg= 105gram
    90kg= 120gram
    100kg= 130gram


    İlaçlı ve hafif(orta) tempoda çalışan sporcular

    (Vücut ağırlık başına 1,4gram kaliteli protein)

    60kg= 85gram
    70kg= 100gram
    80kg= 115gram
    90kg= 125gram
    100kg= 140gram


    İlaçlı ve ağır tempoda çalışan sporcular

    (Vücut ağırlık başına 1.6gram kaliteli protein)

    60kg= 95gram
    70kg= 115gram
    80kg= 130gram
    90kg= 145gram
    100kg= 160gram


    KARBONHİDRAT HESAPLAMASI



    Doğal ve hafif tempoda çalışan sporcular

    (Vücut ağırlık başına 2,5gram kaliteli karbonhidrat)

    60kg= 150gram (200gram)
    70kg= 175gram (200gram)
    80kg= 200gram
    90kg= 225gram
    100kg= 250gram


    Doğal ve ağır tempoda çalışan sporcular

    (Vücut ağırlık başına 4gram kaliteli karbonhidrat)

    60kg= 240gram (300gram)
    70kg= 280gram (300gram)
    80kg= 320gram
    90kg= 360gram
    100kg= 400gram


    İlaçlı ve hafif tempoda çalışan sporcular

    (Vücut ağırlık başına 4,5gram kaliteli karbonhidrat)

    60kg= 270gram
    70kg= 315gram
    80kg= 360gram
    90kg= 405gram
    100kg= 450gram


    İlaçlı ve ağır tempoda çalışan sporcular

    (Vücut ağırlık başına 6gram kaliteli karbonhidrat)

    60kg= 360gram
    70kg= 420gram
    80kg= 480gram
    90kg= 540gram
    100kg= 600gram
     
    deranker, solopotiaskoli ve Lordrream bunu beğendi.
  3. solopotiaskoli
    Offline

    solopotiaskoli Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    anladığım kadarıyla vücudun her bir kilosuna günlük en az 1,2 gr. protein, 6 gr. karbonhidrat düşüyor.
     
  4. Lordrream
    Offline

    Lordrream Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Trabzon
    :D ben baya aşıyorum o proteini o zaman
     
  5. Grievous
    Offline

    Grievous Yeni Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Fazla protein yağ yapar :)
     
  6. Lordrream
    Offline

    Lordrream Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Trabzon
    :D hm ama yağ hiç yok gibi bende kaç yıldır böyle yakıyorum sanırım farkında olmadan.Bir spor yapmıyorum da günlük belli
     
  7. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir şey sormak istiyorum ben. Ben şuanda yağ yakımına yönelik bir diyet yapıyorum.Ama antrenman da yapıyorum.Yani aynı zamanda kas kütlesini sabit tutmak ve hatta artırmak için.Kiloma göre günlük 175-200 gr karbo almam gerekiyor.O zaman diyeti nasıl uygulayabilirim ki :D Yani normal 3 ana öğün ve 2 ara öğünle bile ancak 130 gr falan oluyor maksimum :D Bu açığı nasıl kapatabilirim?
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Nisan 2014 ---
    Ha bu arada bu karbo eksiği antrenmanda negatif etki yapıyor.Bazen cidden halsiz oluyorum.
     
  8. Akdenizli
    Offline

    Akdenizli Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2014
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 71 kiloyum bel, gobek ve gogusteki yag yakmak icin diyet uyguluyorum.
    Gunluk pro: 140g
    Karb: 100g
    Yag: 50 g
    Kalori:1500 civari olacak sekilde ayarliyorum 1 haftadir bu sekikde 1 kilo eksilmis :)

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    svmszcck bunu beğendi.
  9. Akdenizli
    Offline

    Akdenizli Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2014
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    @svmszcck karbonhidrat icin uzum suyu bul dimesin yeterli miktarda var icinde seni tatmin eder.

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    svmszcck bunu beğendi.
  10. Boşnakoğlu
    Offline

    Boşnakoğlu Üye

    Katılım:
    21 Mart 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim cok iyi cok ta guzel yazmissin ama vu celiskiyi anlamadim ben benim hacim almam icin kalori arttirmam gereki ssnin soyledigin bu rakamlar 2000 kaloriyi zar zor ? tamamliyor
     
  11. mehmet zeybek
    Offline

    mehmet zeybek Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2014
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bende günlük 2000 kal almam lazım ama yaeterince yesemde alamıyorum düzenli şeyler yediğim için,, nasıl alabilirim
    110 protein
    300 karbo
    80 yağ
    günlük beslenme şöyle
    sabah kalkar kalhmaaz basit şeker bal yada muz 1 ölçek protein toz 30 dakika sonraa kahvaltı
    4 yumurta beyazı 1 tümü
    4 dilim tam buğday ekmeği uno liglht 100 oluyoru
    1 bardak sade kahve,domates,zeytin
    arada=elma kuruyemiş
    antremandan önce=100 gr yulaf 200 ml süt ile tarçın kakao içine muz yada elma dğruyorum
    antremandan sonra=muz yada üzüm suyu,, 1 ölçek protein tozu
    eve gelince tavuk göğsü olmazsa 4 yumurta beyazı 1 tümü
    1 tabak bulgur pişmemiş ağırlığı 100 gr pişince nekadar karbonhit.oluyor bilmiyorum
    ikindi=meyve yada kepek ekmeği
    akşam=tavuk göğsü yoksa 4 yumurta beyazı 1tümü
    yatmadan önce=100 gr lor peynir 15 gr prote. 6 gr karbonhit. 3.8 yağ oranı war
    sizce nasıl lütfen yardım ein
     
  12. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalori ayarı demek karbonhidrat ayarı demek kilo başına aldığın karbonhidrat oranını yükseltmen gerekiyor anladıgım kadarıyla
     

Sayfayı Paylaş