günlük protein ihtiyacımı karsılayamıyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bloster tarafından 6 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. bloster
    Offline

    bloster Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2010
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    meraba arkadaslar evde 1 yıldır vg yapıyorum simdi salona yazıldım 3 hafta oldu baya bi degisim oldu vucudumun yag oranı % 7 -8 civarı
    15 yasındayım

    174 boyunda 68 kg yum
    protein tozu almıyorum ve almıycagım.
    benım aklıma protein ile ilgili sorunlar takılıyor
    spor yapan birine agırlık x 1.5-2 gr protein alın diyorsunuz
    günlük ihtiyacım 55 gr ben bu acıgı günde
    1 lt süt 100 ml de 3 gr 1 lt =30 gr protein
    4 yumurta tane 6.25 gr protein=25 gr protein
    gunluk ihtiyacımı karsılıyor
    + gunluk yedıklerım
    1.5 2 katı diyorsunuz 70 gr civarı alamıyorum peyinre alaerjim var ne yapmam lazım 70 gr ıhtiyacımı karsılarmı vg yapabilirmiyım gelişim gösterir mi ?
    suanki gelişim surecı cok ıyı vucut tıpım en uygunu.
    zararları varmı varsa nedir söylermisiniz?

    baska bir soruda programım hoca program yazdı benim kafama yatmadı
    1.GUN
    GÖGÜS
    KANAT

    2.GÜN
    OMUZ
    SIRT
    BİCEPS
    TRİCEPS
    BİLEK

    BANA COK SACMA GELDİ SİZİN PROGRAMINIZI YAZARMISINIZ ?
     
    Son düzenleme: 6 Kasım 2010
  2. HughJackman
    Offline

    HughJackman Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2010
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    68 kilo ile 1.5-2 gram protein ihtiyacını çarpınca nasıl 55 gram oluyor ben onu anlamadım:S
     
  3. yolcu02
    Offline

    yolcu02 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    446
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    43
    hala 1,5 2 gram diyorsunuz firmaların satış stratejileri bunlar kim demiş kilo başına 2 gram diye profesyönel çalışan günde çift antreman yapan arkadaşlar kilo başına 2 gr almıyo anlamadım gitti bu işi bi iki gram lafı herkesin ağzında
     
  4. bloster
    Offline

    bloster Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2010
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    68kg x 0,8 gr = normal günluk ıhtıyac

    68 x 0,8 = 54.4 gr - 55 gr

    nereyi anlayamadın ?

    spor yapan kişinin kilo basına 1.5 - 2 katı nereye forum da dahil nereye bakarsan bak bu böyle soruma yanıt arıyorum ???
     
  5. "FURKAN"
    Offline

    "FURKAN" Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2010
    Mesajlar:
    224
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    yaşın 15 ve omuz mu çalış diyor sana hocan? bence o salonu bırak git, o yaşta omuz çalışman kısa kalmana sebep olur bu arada zaten boyuna göre kilon iyi sanırım aldığın protein sana yeter 1.5 2 gr alması gerekenler kilo almak isteyenler sanırım.
     
  6. HughJackman
    Offline

    HughJackman Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2010
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Ben zaten 1.5-2 diye yazmısım oraya yanlıs bi anlasılma olmus neyse.

    Ayrıca sayın Furkan pardon ama söylediğinin hiç bir kesin kanıtı yok adamın girdiği kiloları nerden biliyorsunda direk çalısma diyorsun.Uygun kilolarla yaptığı takdirde boya hiç bir etkisi olmaz.
     
  7. Altintop
    Offline

    Altintop Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2007
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Berlin
    Yolcu aslında tartışmalı bir konuya değinmişsin. Ancak 1,5-2 gram aslında abartılan bir rakam değildir. Bazı üreticiler 4 gramdan bahsediyorlar.

    Sporcu Beslenmesiyle ilgili Sağlık bakanlığının hazırladığı bir yayında aynen şunlar yazıyor:
    http://sdb.meb.gov.tr/okulsagligi/sporcu_beslenmesi.pdf
     
  8. HughJackman
    Offline

    HughJackman Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2010
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Altintop verdiğin makalede fazla protein kullanımının kas kütlesini büyütmeyeceği yazıyor.Ozaman bunca tozları buncayumurtaları ve tavukları boşunamı tüketiyoruz biz.Sadece antrenmana bağlı diyor.Kafam karıştı :S
     

Sayfayı Paylaş