Günlük Protein Destekği

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve 'Tuna tarafından 7 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Merhaba

    Sorunum şu. Ayın 1 inde 10. ayım bitti ve Optimum whey 2 kg aldım günde kaç kere kullanacağım hakkında karar veremedim. (Sadece idman günleri kullanmayı düşünüyorum)

    Boyum: 1 72
    Kilom: 64
    İdman: Noktasal (5 gün + karın şeklinde)
    Öğrenci olduğum için beslenme ise şu şekilde

    Sabah (11:00)
    Patates Kızartması
    3 Yumurta
    Peynir
    Yarım ekmek

    Okulda bir şey yemiyorum

    İdmandan yarım saat önce (6:00)
    Tavuk dürüm

    Çıkarken
    1 ölçek suyla toz

    Evde (8:00) - (12:00)
    (Ev yemekleri)
    Pilav
    K.Fasülye (Nohut vs. artık ne varsa)
    Yoğurt
    Yarım ekmek

    Toplamda yuvarlak hesap
    1647 Kalori 120 Karbon 114 Protein 61 Yağ

    Sizce tozu bu beslenmeye göre sadece idman çıkışı yetermi yoksa artırmalımıyım. Ayrıca supplement ilk defada kullanıyorum.

    Unutmadan avatarımdaki resim 4-5. aylardan
     
  2. tropicalpunch
    Offline

    tropicalpunch Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Bu yemeklerden 114 gr protein aldığına emin misin?
     
  3. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Editleyemediğim için burdan yazacağım doğrusu; 1647 Kalori 120 Karbon 80 - max100 arası Protein olacak yanlış oldu
     
    Son düzenleme: 7 Nisan 2011
  4. witchking
    Offline

    witchking Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    bu beslenmeyle gelişimin nasıl oldu? ölçülerin nasıl değişti? belirgin bir kas inşaası sağlayabildin mi?
     
  5. BMS
    Offline

    BMS Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2011
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Mersin
    sabah patates kızartması yeme,hatta öğlen ve akşam da yeme :) karbonhidrat ihtiyacını yulaftan karşıla..
     
  6. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Sabah 11:00 ve akşam 6:00 arasında 7 saat var bu çok uzun bi süre. Bu araya mutlaka bir öğün yerleştirmelisin. İdmandan yarım saat önce yediğin yemeğin sana idmanda yararı değil zararı olur. İdmandan en az 2 saat önce katı besin tüketmeyi kesmelisin.

    Hayvansal proteinleri öğünlerinde sıklaştırmalısın. Yumurta , tavuk eti , balık , süt , Lor peyniri kahvaltıda ve yatmadan önce iyi olur. Whey proteini idmandan sonra ve sabah kalkar kalmaz da alırsan yararını görürsün.
     
  7. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Zamanım olmadığı için idmandan yarım saat önceden yiyebiliyorum. Eskiden tenefüs aralarında yerdim ama oda okul kantininde doyurucu birşey yok bana göre. Okulda olduğu için fazla duramıyorum. 5,35 de çıkıp salonda 6 larda oluyorum 1-1,30 saat idman yol vs. derken 8 lerde evde oluyorum yemk vs. derken saat 9 oluyor. Dersler filn son öğünü yiyip yatıyorum. Okul zamanları en iyi böyle olabiliyor beslenme. Okula ton balık vs. getirmeyide düşünüyodum ancak o kadar kişi içinde tuaf kaçar ama yulaflı yiyebilirim aslında. Beslenme kötüyse dahada zorlayacağm kendimi yorumlarınızn doğrultusunda.

    Ölçülere gelirsek hep kolumu ölçüyorum diğerlerini pek bilmiyorum. Başladığımda max 30 cm cıvarıdır kolum şuan 35 cm.
    Gelişim olarak resim ekleyecem yakında ama güç olarak şöyle diyebilirm
    saydıklarım 6 tekrar ve maxlar' dır.

    bench press hafif yardımla 70-80
    dumbell curll 20 kg, düz bar 20-25
    squat 100kg
    leg press 300 kg (diz kapaklarına sargı sararak)
    vs.
     
  8. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    tavuk dürümü dışarıdan alıyorsan onların ıcınde tavuk yok.sakatat falan atıyorlar,tavuk haricinde her şey var..ayrıca bu beslenmeyle kas inşaası olmaz. resmen yoğurt ve 3 yumurta ile kas yapmaya çalışıon. okula yemek götürmekten basit bir şey yok. uno tost ekmeğini alacaksın,içine tavuk yada ton balığı koyafcaksın..kaba koyacaksın götüreceksin.
     
  9. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Arkadaşlar vurun dedik öldürdünüz :D.

    Artık adam gibi çeki düzen vermeyi denicem:

    Sabah (8:00)
    1 bardak süt
    penir
    3 yumurta
    Patates kızarmas
    Zeytin, domates, salatalık vs.

    Öğle (11:00)
    Bisküvit
    Cay
    Meyve

    Okul (12:00 - 5:30 arası)
    160 gr ton balık getiririm yarm ekmekle yerim.

    Girmeye yakın (ısınmayla birlikde 1 saat önceye denk geliyor)
    Dürüm yerim bizim salondan herkes ordan yiyor

    İdman çıkışı (19:00-20:00 arası)
    1 öçlek protein tozu

    Ev (20:00 - 24:00 2 öğün)
    Plav üstü 100 gr tavuk göüğüsü, yoğurt + meyve
     
    Son düzenleme: 8 Nisan 2011
  10. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076

    ogrencı olmak bos bır beslenme programı uygulamayı gerektırmıyor bıskuvıye durume para verıcegıne 1kg tavuk gogusu alsan hem 200 + proteın alırsın hemde saglıklı beslenırsın :) karbonhıdrat ıhtıyacını yulaf prınc bulgur gıbı besınelrden karsıla
     
  11. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Öncelikle teşekkürler. Tavuk alıp daha kârlı olcağımı vs. düşündüm ancak nasıl yiyebilcem ki. Çantam şuanda küçük büyük spor çantalarından aldığımda okula bikaç bişeyde (ekmek arası tavuk yada balık gibi) getirebilirm ancak tenefüsler 5 dk o yandan kötü. Onuda deneyecem
     
  12. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    tavugunu kaynat yanına pırıncını yada makrnanı al bır saklma kabına koy o mınk aralrda mınık mınık ye ben ole yapıorum bende unıversıte ogrencısıyım ve hıc yemek programımı aksatmadım
     
  13. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Lise ortamını bilirsiniz alaycı kişilikler vs. gerçi kimseyi takmıyorum o konuda bi problemim yok 1-2 den sonrada susarlar gerçi. Makarna sevmiyorum ancak pilav üstü tavuk yaparım ekmek arası ton balıkda yiyebilirim ilerki tenefüslerde paramda boşa dürüme gitmemiş olur. 62 63 kg ım ztn kaloriden yana dert olmaz bide
     
  14. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    çıkışta spora gidicem dersin..olmadı pilavı yüzüne atarsın devam ederlerse dalga geçmeye
     
  15. celalcaner
    Offline

    celalcaner Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    idmandan yarım saat önce birşey yememelisin. en az 2saat önce katı besin almış ol.
     

Sayfayı Paylaş