Günlük protein alimi

Merhabalar arkadaslar.Ilk defa protein ve casein kullanicam amma günlük kaç gram almaliyim bilmiyorum.Bodybuilding.com göre günlük 108 gram almaliyim Birde size sormak istedim.kilom 78 boy 1.78.hem casein hem protein var bende.Bunlari nasil kullanmaliyim acaba?

 

Kilo başina 1-1,5 g yeterlidir. Casein yatmadan önce. Wheyi spordan sonra

Gesendet von meinem LT26i mit Tapatalk

 

Kardesim günlük 80-100 gram yapiyor.bu 100 gram 50 protein 50 casein olarak mi bölünmeli mi yoksa her biri için 80 gram alinmali?Böyle olursa 160 grami geçer

 

Besinlerden ve supplementlerden aldığınız toplam protein miktarının vücut kütlenizin 1-1.5 katı kadar gr olması yeter. Yani sizin durumunuzda kazein + whey + besinden 108 gr protein geliyosa o yeter.

 

Ilk başta amacını sor arkadasa bu arada 1 gram la 1 5 diyorsun 1 gramla vucut mu gelişir sen iki al güzel kardeşim bu arada beslenme cok önemli suplement besinlerden aldığımız protein yetmediği zaman tercih etmelisin idman sonrası yumurta yenebilir suplement kullanabilir tercih meselesi ama beslenme saglam degilse suplement bir işe yaramaz bu arada ölçülerin ve amacınız nedir ona göre yorum yapalım basarılar


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Hocam ögrenci oldugumuz için tavuk et gibi yiyecekler tüketmemiz zor.haftada 2 defa felan ola bilir.onun için proteinle ihtiyaci kapatmak istiyorum.Ancak güne 100 gram protein harcarsam proteine para yetismez napiyim bilmiyorum

 

Caseine verıcen parayı tavuk al 1 aylık kalan parayla lor yeter sana al sana casein bedava para harcama derim


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Protein ve karbonhidrat hesaplamasi | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Vücut kütlesine ve çalışmanın ağırlığına göre gereken protein alımı burada mevcut. Buna bakıp beslenmeni ayarlayabilirsin.