Günlük Protein İhtiyacı Sorunu

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve MFurkanD tarafından 5 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. MFurkanD
    Offline

    MFurkanD Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2014
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stajyer Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar kafama çok takıldı size sormak istedim. Günlük kilogram başına 2-2,5gr protein alınmalı deniyor. Buraya kadar sorun yok. Ben 82kiloyum haliyle yaklaşım 200 gram günlük protein almam gerekiyor. Şimdi bu 200 gram sadece yemek mi yoksa spor öncesi ve sonrası aldığım whey dahil mi?
     
  2. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    dahil.
     
  3. HouseMafia
    Offline

    HouseMafia Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kg başına 2 ya da 2.5 gr fazla bence 1.5 gr idealdir.
     
    Juiceles, aslangur, Created By Loss ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  4. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen 2.5 fazla protein olayı gün boyu aldığın proteindir antrenmandan sonra aldığın proteindende önemli olan şey günlük protein ihtiyacını karşılamandır .
     
  5. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Dahil dahil olmasinada,bu sporda cokda uzun süreli aktif olmadigini düsünerek bu miktar senin icin cok fazla.
     
    onur04 ve Created By Loss bunu beğendi.
  6. gorkemkilic
    Offline

    gorkemkilic Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2013
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    ben de 80kg'im. 200gr protein almak icin ne onerirsiniz? sabah 2 yumurta 1 beyaz, oglen 150r-200gr tavuk, aksam light 80gr ton baligi yeterli olur mu?
     
  7. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Saydıkların ortalama 50 gr protein ediyor, buradan da anlaşılacağı gibi günlük 200 gr protein tüketmek çok zor. Yeterli ve kaliteli karbonhidrat aldığın takdirde kg başına 1, 2 gr protein yeter de artar.
     
    Created By Loss ve Bekci bunu beğendi.
  8. MFurkanD
    Offline

    MFurkanD Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2014
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stajyer Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Şu an ki beslenme programıma göre günlük 200gr protein alıyorum. Ancak gerçekten bazı zamanlarda zorluyor yemek konusunda daha acıkmamışken tekrardan yemek yemek zor geliyor. Bir dergide okumuştum kaynağınıda araştırırım isterseniz 1gr protein 2 gr karbonhidrat almalı vücut diyordu
     
  9. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    200 gr gerçekten gereksiz, 130 kg olup kütle arttırma peşinde olan biri olsanız tamam ama şu şartlarda çok fazla. Araştırıp yayınlarsanız genel olarak iyi olur elbette, ama araştırmadan katıldığımı söyleyebilirim.
     
    Created By Loss ve Bekci bunu beğendi.
  10. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    97 kiloyum ve günlük 150 gr Protein aliyorum,bazen 130 a Kadar düsüyor,bazen antreman günleri tozda kullaninca 170 olabiliyor ama bu max.fazlasinada gerek oldugunu düsünmüyorum,zamaninda 300 gr proteinde aldim fakat fark simdikinden cokda farkli degil.
     
    doxux, Created By Loss ve columbu bunu beğendi.
  11. MFurkanD
    Offline

    MFurkanD Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2014
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stajyer Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Okuduğum yazıda 80-90 kilo arası bir insanın 150-230 gram protein alması gerektiği söyleniyordu kütle kazanması bakımından. 150den az olursa vücut kas inşa edemez 230dan fazla olursada yağ yapıcağını yazmışlardı. Ne kadar doğru bilemiyorum. Menshealth tarzı bir dergide okumuştum
     
  12. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    80 kg bir insanın, sindirim sisteminde bir problem olmadığı takdirde 110 - 120 gr protein alması yeterlidir.
     
    ahmet ocak ve Created By Loss bunu beğendi.
  13. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    80 kiloyum ve 110-120gr protein aliyorum, kg basina 2gr ve ustu zamaninda delinin birinin kuyuya attigi tastan farksiz bir olay sonrasi da herzaman ki gibi suru psikolojisi.., Columbu'nun dedigi gibi 130kg gibi rakamlarda kutle artisi isterseniz, steroid kullaniyorsunuzdur bu sartlarda 3-4 grama kadar bile cikin ancak bizim bulundugumuz araliklarda 1.5gr yeterli eylemi duzgun icra ettikten sonra...

    Sic Semper Tyrannis
     
    Bekci ve columbu bunu beğendi.
  14. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen öyle üstadım, sürü psikolojisi. Vücudu bu kadar hırpalamaya gerek yok, doğal yollarla ne kadar protein sentezlenebileceği ortada.
     
    Bekci ve Created By Loss bunu beğendi.
  15. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    body building sporunda yeni ve orta düzeydeyseniz 1.5 civarı iş görür ileri derecede 2.5 gr çıkılabilir birde iki farklı sporla uğraşılıyorsa rakam biraz daha fazla olabilir
     
    ahmet ocak bunu beğendi.
  16. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    1.8-2.0 is gorur
     
  17. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Genelde tekrarlanan hatalar hep ayni degilmi columbu, bir tek degiskene kafayi kilitleyip iyi-kotu herseyi ona bagliyor insanlar, protein az aliyorum kaslarim eriyor hemen cozum bulmaliyim derken diger onemli detaylar gormezden geliniyor tamam kas insasin da protein olmazsa olmaz hatta sedanter insanin hayatini idamesin de bile oyle, ama tek basina yeterlimi asla, bu isi bir denklem gibi dusunur, algilar ve uygularsaniz sonuc basari olur denklemin elemanlarindan bir tanesi bile + olmasi gerekirken - ise sonuc yanlis cikar

    Sic Semper Tyrannis
     
    doxux, Bekci ve columbu bunu beğendi.
  18. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Göze batan 2 hata var gördüğüm kadarıyla, 1. bu protein fetişi, dediğiniz gibi kalan çoğu şey gözden kaçıyor, olmuyor. 2. ise ne kadar çok çalışırsam o kadar hızlı yol alırım mantığı, ikiside bir bakıma aynı konuya çıkıyor. Protein sentezini arttıracak, egzersizlerdeki hataları tolere edecek kimyasal takviyeler vücudumuzda bulunmuyor yarışmacılar gibi, o yüzden daha sakin, daha yavaş ve daha dikkatli ilerlemeliyiz, antrenman - beslenme - dinlenme döngüsünde yapılan istikrarlı ufak tefek hatalar, nerde yanlış yaptım sorusunu dile getiriyor.
     
    doxux, Bekci ve Created By Loss bunu beğendi.
  19. onur04
    Offline

    onur04 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Supplement firmalarinin oyunuya,cogu dergide onlarin elinde zaten.yagsiz kg basina 1.5 gr idealdir diye dusunuyorum.
     
  20. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Tamamen haklisiniz, insanlar o kadar inancsiz ki birseylerin destek veya kimyasal olmadan olamayacagina, zaten sebat etmek diye bir davranis sekli de genel olarak insan hayatinda kaybolmus durumda bu nedenle caba genelde sonucsuz kaliyor, tabi caba kime gore oda tartismaya acik.

    Sic Semper Tyrannis
     
    Bekci bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş